Hoy es el #diamundialhipertension y teniendo en cuenta que miles de personas en el mundo la padecen y que sus consecuencias en la salud son muy importantes, creo que deberías saber un poco más acerca de ella.
La hipertensión arterial es un aumento de presión arterial por encima de los valores normales(120-80mg Hg) de forma crónica.
Es una enfermedad que podemos padecer durante mucho tiempo sin ser conscientes porque no da síntomas pero sin el adecuado tratamiento puede dar lugar a problemas graves como infarto de miocardio, hemorragia y trombosis cerebral.
Si es tu caso, sigue atentamente éstas 10 RECOMENDACIONES DIETETICAS PARA HIPERTENSION ARTERIAL:
1. Si tienes sobrepeso, intenta rebajarlo.
2. Realiza actividad física como andar, nadar, etc..todos los días o al menos 3 veces por semana.
3. Intenta llevar una vida tranquila y no estresada.
4. Reduce la ingesta de sal en las comidas : Cocinando sin ella y no añadiéndola en la mesa, sustituyela por especies y hierbas aromáticas (limón, hierbas aromáticas, ajo y cebolla).
5. Evita alimentos ricos en sodio como el jamón serrano, embutidos,bacon, espinacas,snacks,conservas y alimentos industriales,quesos…
6. Aumenta el consumo de frutas y hortalizas como pera, manzana, melón , sandía, puerro, espárrago, berenjena, apio y el grupo de las coles: coliflor, brecol, lombarda…
7. Realiza comidas cuyos métodos de cocinado preserven al máximo el sabor de los alimentos : vapor, microondas, plancha, estofados, guisados…
8. Evita bebidas estimulantes como el café , té…
9. Reduce el consumo de alcohol.
10. Evita fumar porque la nicotina contrae las arterias.
Debemos ser conscientes que es una enfermedad que no puede curarse, pero con nuestra ayuda puedes llegar a controlarla gracias a nuestros consejos y una alimentación adecuada.
¿Quieres mantener a raya tu tensión?
