Con la «vuelta al cole» aún presente queremos empezar éste nuevo ciclo explicándonos cómo debería ser la alimentación diaria, ¿pero está adaptada a nuestro ritmo de vida? Sigue la que te proponemos (Como si de un edificio se tratase) para que tu vida sea aún más saludable si cabe :
* BASE: Beber agua diariamente y practicar ejercicio físico .De ésta forma reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardíacas,reforzarás tu musculatura, aumentarás tu capacidad respiratoria y ante todo, conseguirás mejorar tu autoestima).
* PISO 1: Tus «grandes compañeros diarios» y la base de tu alimentación deben ser las FRUTAS, VERDURAS,CEREALES (Mejor si son integrales),LA PASTA, EL PAN, EL ACEITE (Crudo),EL ARROZ Y LAS PATATAS (Obviamente fritas NO). Porque son una fuente importante de agua,vitaminas, minerales y fibra. Acostúmbrate a comer entre 5 por 6 raciones diarias.
* PISO 2: E éste grupo estarían la CARNE MAGRA (Fundamentalmente de aves, pollo, pavo,conejo…), EL PESCADO (BLANCO bajo en grasas o AZUL rico en omega 3), LOS HUEVOS, LAS LEGUMBRES ( Porque nos aportan hidratos de carbono, fibra alimentaria y proteínas de origen vegetal) y LOS FRUTOS SECOS (Con un gran aporte energético). Es recomendado que consumas 3 o 4 raciones semanales.
* PISO 3: Incluiríamos a la LECHE y sus DERIVADOS (Yogures y quesos bajos en grasa) cuyo consumo debe ser diario y son una fuente importante de proteínas, lactosa calcio, vitaminas y minerales.
* ÁTICO o AZOTEA: Éste es el piso al que deberías «acceder de manera muy ocasional o puntual» y en el que estarían la BOLLERÍA INDUSTRIAL, los AZÚCARES, CARAMELOS, SNACKS, CARNES ROJAS o PROCESADAS y los EMBUTIDOS. ¡Acuérdate de «caer en la tentación» sólo en contadas ocasiones!
Si sigues ésta idea de alimentación a a modo de «edificio» seguro que no tienes por qué preocuparte de los kilos de más. ¡Ya nos contarás!
