Son muchos los problemas asociados a los malestares gastrointestinales, por eso hoy queremos daros una serie de PAUTAS para mejorar o evitar padecerlos:
1. GENERALES:
- CARNE: consume sobre todo carnes blancas, y en menor medida carnes rojas o embutidos.
- FRUTAS Y VERDURAS: Mejor de temporada y al menos 3 piezas diarias.
- HUEVOS: De 3 a 5 semanales y por supuesto mucho mejor si son ecológicos.
- LEGUMBRES: De 2 a 4 raciones semanales.
- PESCADO: Bien cocinados y previamente congelados para evitar el anisakis.
2. ESPECÍFICAS, si padeces:
- ESTREÑIMIENTO: Bebe al menos 1,5 litros de agua diario,s come despacio e incrementa la ingesta de fibra presente en fruta, verduras, pan y cereales integrales…
- REFLUJO: Come de manera frecuente y de forma ligera y limita el consumo de café,té y bebidas con gas o alcohólicas.
- SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE: Mastica bien la comida, bebe abundante agua y evita alimentos grasos y flatulentos.
Recuerda además vigilar tu sobrepeso, no fumar, no usar ropa que te oprima el abdomen, intentar cenar 2- 3 horas antes de acostarte y por supuesto no tumbarte nada más comer.
