Teniendo tan reciente (El domingo pasado) la última carrera Behobia – San Sebastián nos ha parecido importante recordaros la vital importancia que tiene no sólamente el entrenamiento como la alimentación antes de realizar una prueba de éstas características.
Por eso recuerda incluir en tu plan de ENTRENAMIENTO también ALIMENTOS como:
1. FRUTAS y VERDURAS: Porque son ricas en vitaminas, minerales,fibra y energía y son ideales para tus músculos.
2. FRUTOS SECOS: Son una fuente ideal de energía. Las puedes tomar en forma de avellanas,almendras,cacahuetes y nueces.
3. CARBOHIDRATOS: Deberías comer más o menos cantidad en función de la duración de tu entreno o competición.
Lo ideal es el consumo de arroz,pasta,patatas y cereales.
4. PROTEÍNAS: Siempre de forma moderada, la dosis recomendad es de 1,2 gramos por cada kilo de tu peso corporal. Decantate por las proteínas de la leche,el pollo o el pescado.
Además la hora a la que haces ejercicio también debería condicionarte a la hora de alimentarte por lo que si entrenas :
- De mañana: Si sales muy temprano y te saltas el desayuno quemarás más grasas. Pero sino porta por un pequeño tentempié como un café, y dos tostadas con pavo y queso fresco.
- Media mañana o Tarde: No comas demasiado ,por ejemplo un Minibocadillo,fruta o yogur
- Mediodía: Pasta, carne o pescado a la plancha
- Noche: Cena de forma ligera verduras hervidas o al vapor y proteína al plancha. Los hidratos solamente si al día siguiente tienes que competir.
Recuerda además que debes evitar las grasas saturadas (Pasteles,mantequillas y dulces) y los alimentos fritos centrándote en los alimentos a la plancha o al vapor.
Nosotros ya hemos hecho nuestra parte…
¡Ahora el resto es cosa de tu afán de esfuerzo y superación!
