¿SABÍAS QUE LA MITAD DE LAS PERSONAS DE NUESTRO PAIS SUFRE ESTRÉS DESPUÉS DE LAS VACACIONES?
Decir adiós a las vacaciones y volver a la rutina conlleva una sensación de malestar, con síntomas tanto físicos como emocionales que afectan a nuestro organismo y a nuestro estado de ánimo. Ansiedad, insomnio, irritabilidad, sensación de ahogo, taquicardias o problemas digestivos pueden ser dolencias asociadas a la finalización del periodo vacacional. Los especialistas aconsejan ir aumentando progresivamente el ritmo de las obligaciones, mantener un horario regular de sueño, realizar actividades que ayuden a despejar la mente o mantener una dieta equilibrada para afrontar el día con la energía necesaria. Por eso deberías REFORZAR TU ALIMENTACIÓN con vitaminas y minerales que te aporten «esa energía extra» que vas a necesitar para «afrontar la vuelta al cole». Prueba con CÍTRICOS, VERDURAS y FRUTAS INTEGRALES Y VITAMINA A con acción antioxidante presente en huevos, frutos secos y la lechuga. Y si los síntomas son muy intensos o si se prolongan demasiado en el tiempo, puede ser…
¿ SABES QUÉ DEBERÍAS COMER EN FUNCIÓN DE TU ESTADO DE ÁNIMO? II
Y es que COMO OS AVANZAMOS LA SEMANA PASADA muchas veces depende de cómo nos sintamos «el cuerpo nos pide determinados alimentos» que «creemos que sacian nuestra necesidad». Hoy vamos a explicaros LO QUE DEBERÍAIS COMER EN FUNCIÓN DE CÓMO OS SINTAIS: 4. ENFADAD@: A menudo relacionamos el mal humor con el hambre y nos comeríamos un enorme perrito o hamburguesa. Si te suenana las tripas y «no te aguantas ni tú» es debido a que tu nivel de azúcar en sangre es bajo. Para ello debes comer carbohidratos complejos ricos en fibra (Avena , quinoa, arroz integral), proteínas (legumbres),ácidos grasos saludables (sardinas) o alimentos ricos en magnesio (pistachos). 5. ESTRESAD@: Estás de «adrenalina a tope» y crees que comiéndote unas patatas fritas lo arreglarás…Pues debes saber que el estrés produce una falta de magnesio por eso repónlo con alimentos como plátano, piña, aguacate frutos secos, queso, semillas de sésamo, dátiles… 6.…
¿ SABES QUÉ DEBERÍAS COMER EN FUNCIÓN DE TU ESTADO DE ÁNIMO?
Y es que muchas veces depende de cómo nos sintamos «el cuerpo nos pide determinados alimentos» que «creemos que sacian nuestra necesidad». Durante éstas semanas vamos a explicaros LO QUE DEBERÍAIS COMER EN FUNCIÓN DE CÓMO OS SINTÁIS: 1. ABURRID@: Sólo te apetece tirarte en el sofá e «inflarte» a helado cremoso que nunca termine…Pero lo que realmente NECESITAS son alimentos que te «activen» como los ricos en Omega 3 o hierro. Por eso incluye en tus menús berenjenas, manzanas,espinacas, garbanzos, tomates, salmón o semillas de calabaza. 2. CANSAD@: Tu cuerpo te pide energía en forma de cafeína o alimentos calóricos…Pero lo que NECESITAS realmente es DESCANSAR. A veces la deshidratación también provoca esas señales de alarma, así que asegúrate de reponer líquidos (Agua, infusiones,zumos…) 3. DEPRIMID@: Te apetecen macarrones con queso y «comida basura a tope». Pero NECESITAS COMER alimentos con feniletilamina que es un neurotransmisor del organismo que actúa como estimulante cerebral. Puedes…
¿ ÉSTE VERANO TE NOTAS MÁS HINCHAD@?
Y es que en ésta época del año con las «vacaciones» y los cambios de hábitos y rutinas ses frecuente experimentar ésta sensación. Realmente la presencia de gas en el sistema digestivo es normal de la propia digestión. Y de forma normal éstos gases se expulsan de manera fácil y gradual. Sino es tu caso prueba con éstos CONSEJOS: 1. LO PRIMERO DE TODO ES DISMINUIR CIERTOS ALIMENTOS Y MODIFICAR ALGUNOS HÁBITOS ALIMENTARIOS. Como por ejemplo los alimentos con alto contenido en fibra ya que suelen generar flatulencias, es el caso de verduras crucíferas como la coliflor, coles de bruselas, la col o las habas. 2. TOMA PIÑA o PAPAYA. Ya que contienen enzimas digestivas que facilitan el trabajo en nuestro tránsito intestinal. 3. TAMBIÉN PUEDES OPTAR POR INFUSIONES. Te vendrán bien las de menta, manzanilla, anís, salvia, cardamomo, comino, canela, hinojo o salvia. 4. REDUCE EL CONSUMO DE LOS COLORANTES ARTIFICIALES. Que aparecen presentes en…
ÉSTE VERANO QUIERES LUCIR UN BUEN BRONCEADO…¿O ACABAR PARECIENDO UNA PASA ARRUGADA?
Y es que si quieres lucir un moreno bonito y tener una piel saludable debes alimentarte correctamente.(Ni que decir tiene que debes complementarlo con un buen fotoprotector solar y aplicarlo y renovarlo adecuadamente). Por eso , ¿QUIERES SABER QUÉ COMER PARA REFORZAR TUS DEFENSAS ANTIOXIDANTES, PREVENIR MANCHAS, ARRUGAS y LUCIR UN MORENO SALUDABLE Y DURADERO? 1. CONSUME FRUTAS y VERDURAS DE TEMPORADA, ya que son ricas en betacarotenos, agua, flavonoides, polifenoles,coenzimas Q10 y vitaminas C y E. Todas tienen un efecto «anticancerígeno», son antiinflamatorias y actúan como protectores naturales. Las encontrarás en zanahorias, tomate, pimientos,cítricos, calabaza, granada, arándanos,grosellas, melocotón, albaricoques, mango… 2. TU SEGUNDO PLATO DEBE CONTENER PROTEÍNAS (ANIMALES O VEGETALES) Porque contienen colágeno, que es esencial para mantener la elasticidad de la piel y lograr frenar el fotoenvejecimiento. Las de mayor efecto antioxidante las encontrarás en el pavo, pollo, pescado, marisco, huevos, legumbres, cereales integrales (Salvo el trigo y el maíz que contienen mucho azúcar)…
SE ACERCA LA HORA DEL «DESTAPE» …¿CÓMO LLEVAS TU CELULITIS?
Está claro que contra la genética y los factores hormonales no se puede luchar …(Las mujeres somos más propensas a acumular más grasa corporal que los hombres). Peor si que es cierto que podemos «jugar» con cierta ventaja si CUIDAMOS NUESTRA ALIMENTACIÓN y así REDUCIMOS NUESTRA GRASA CORPORAL. Presta atención y CONSUME A DIARIO: 1. FRUTAS,VERDURAS Y HORTALIZAS. 2. ALIMENTOS PROTEICOS, para favorecer el aumento de la masa muscular. Así aprovecharemos el gasto calórico que realiza nuestra cuerpo al digerirlo y nos beneficiaremos de la saciedad que producen. 3. ALIMENTOS RICOS en HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS como el pan, pasta, arroz o cereales (Todos mucho mejor en su variedad integral) o TUBÉRCULOS y LEGUMBRES (En verano puedes consumirlas en forma de ensalada si te da «sofoco» sólo de prepararlas como platos de cucharada). 4. LÍPIDOS. Y con ellos nos referimos a los obtenidos del aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el pescado…
¿ SIGUES SIN PODER DORMIR BIEN ÉSTE VERANO ?
Muchas veces debido a las altas temperaturas tan típicas de éstas fechas no conseguimos coger bien el sueño o nos despertamos un montón de veces a lo largo de la noche. Además de tomar ciertos alimentos (Como os comentamos hace varias semanas) podrías recurrir a algunas INFUSIONES PARA COMBATIR EL CALOR Y EL INSOMNIO: 1. AMAPOLA. Disminuye el tiempo de inducción al sueño y combate la ansiedad. 2. MANZANILLA. Porque en ocasiones el insomnio está causado por una mala digestión. Con la manzanilla conseguirás calmar los problemas estomacales. Además tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y sedantes. 3. MELISA. Se utiliza para calmar estados de nerviosismo y angustia. 4. MENTA. Posee componentes antiinflamatorios y tranquilizantes que ayudan a conciliar el sueño. 5. PASIFLORA. Contiene «ansiolíticos naturales» y actua como tranquilizante. 6. TILA. Actúa como sedante natural y es altamente recomendable para relajarse y aliviar las tensiones. 7. VALERIANA. Tiene propiedades sedantes: induce el sueño…
¿ SABÍAS QUE EL HELADO ES MÁS SANO DE LO QUE IMAGINABAS?
Y es que además de «sofocarnos» éstos calores veraniegos , los helados son una opción ideal para aportar a tu cuerpo nutrientes como calcio, proteínas, vitaminas de la fruta o frutos secos. ¿ QUIERES SABER TODOS LOS BENEFICIOS QUE TE APORTAN LOS HELADOS? Pues presta atención: 1. TE DAN ENERGÍA. Ya que los azúcares que contiene el helado son hidratos de carbono de absorción rápida, aportando al organismo energía instantánea. 2. TE HIDRATAN. Combaten la sequedad de las vías respiratorias, facilitan la digestión y crean una sensación de bienestar. 3. ANTIHAMBRE. Tienen un efecto saciante sobre todo si optas por versiones «light». 4. POTENCIAN EL SENTIDO DEL GUSTO. Ya que su cremosidad hace que nuestras sensaciones gustativas se «nos disparen». Además el tomarlo en compañía siempre nos reconfortará más. 5. GENERAN ENDORFINAS. Algunos de sus componentes , como el chocolate, la caseína o el azúcar que contienen «nos hacen más felices» y reducen…
MITOS DE SALUD QUE NO SON CIERTOS…
Por eso (Y porque hoy en día a través de las redes sociales los mitos y bulos circulan a mucha mayor velocidad), intenta contrastar tus fuentes antes de dar alguna creencia de salud como cierta. Algunas de ellas son: 1. El consumo de leche produce mocos y asma. No existe ninguna relación. Ni siquiera en casos de reacción alérgica o intolerancia existe éste síntoma. 2. La cerveza hace que te salga barriga. Lo que ocurre es que para eliminar las toxinas del alcohol, el hígado descuida las grasas que suelen acompañar a la cerveza.Pero de ahí a que se forme la «tripa cervecera» por eso… 3. El café ayuda a recuperar la sobriedad. La cafeína lo que hace es reforzar el efecto euforizante y mitiga el sedante, pero lo que no hace es reducir la cantidad de alcohol en sangre. Vamos que te espabila , pero no elimina el alcohol de tu cuerpo……
¿ LOS CALORES DEL VERANO NO TE DEJAN DORMIR BIEN?
Aunque cada persona necesita unas horas diferentes de sueño, dormir menos horas de las necesarias (Muchas veces debido a las altas temperaturas tan típicas de éstas fechas) pueden provocarnos síntomas como irritabilidad,falta de concentracción, memoria, despistes o incluso problemas de obesidad. ¿ Sabes qué ALIMENTOS pueden AYUDARTE a CONCILIAR el SUEÑO? 1. AGUACATE. Su vitamina B facilita la llegada del triptófano al cerebro, y ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. 2. AVENA. Es rica en melatonina, en avelina y trigonelina, dos tipos de proteínas vegetales que ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la agitación mental y física que dificultan el descanso. 3. CEREZAS. Se consideran la «fuente natural» de la hormona melatonina, encargada de regular el ciclo sueño – vigilia. 4. LECHE. Es rica en triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan en el ciclo de sueño. 5. NUECES. Su capacidad para…