¿QUIERES AUMENTAR TUS DEFENSAS ÉSTE INVIERNO?
La llegada del frío todo los años trae consigo los catarros,estornudos,virus y malestares habituales. Y con ello la «necesidad» de intentar encontrar el «remedio milagroso para evitarlos» . ¿Quieres saber cuál es? ¡ MEJORAR TU ALIMENTACIÓN! Toma nota comiendo de forma: 1. FRECUENTE: YOGUR ( Aumenta la protección frente a infecciones digestivas),AJO (Contiene alicina que combate las infecciones y las bacterias dañinas), SOPA DE POLLO (Se cree que tiene efectos antivírivos) y KIWI (Ya que una pieza te proporciona el 85% de la vitamina C y el 10% de la vitamina E necesarias diarias) 2. MODERADA: BONIATO (Rico en provitamina A), AVENA (Aumenta la resistencia de la mucosa intestinal a los micorbios patógenos) o las OSTRAS (Ricas en zinc, que ayudan a los gróbulos blancos a eliminar virus). 3. OCASIONAL: CAFÉ, BEBIDAS CON COLA o ENERGÉTICA (su consumo en exceso afecta a la calidad del descanso y la recuperación física). AZÚCAR…
¿REALMENTE TE CUIDAS PARA ESTAR SANO: REGLAS DE ORO PARA UNA VIDA SALUDABLE
¿Cuántas veces nos hemos preguntado que pasos habría que seguir para no enfermar? ¿Y para no tener que estar continuamente a dieta? ¿Para que tenga una calidad de vida estupenda? Recuerda que estamos a tu lado para contarte unas sencillas reglas: EQUILIBRIO:Una buena alimentación, ejercicio físico y un modo de vida saludable previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida. EDUCACIÓN: La educación nutricional y el fomentar la práctica del deporte deben ser una prioridad en nuestra sociedad desde la infancia. EJEMPLO: Los adultos debemos dar un buen ejemplo con hábitos alimentarios saludables a los niños y adolescentes. PAUTAS SALUDABLES: Práctica actividades deportivas y limita las actividades de ocio ligadas al sedentarismo, como un exceso de horas ante el televisor, el ordenador y los videojuegos. COMER DE TODO ES COMER SANO: Los alimentos no son «buenos» o «malos»,lo que importa es el equilibrio y la proporción. LÍQUIDOS: Aumenta el consumo sobre todo…
5 TRUCOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Ésta semana te ofrecemos 5 consejos muy fáciles de seguir, para incorporar en tu día a día y mejorar tus hábitos de alimentación y comer más sano: 1. Aprende a leer las etiquetas y evita alimentos que contengan: Jarabe de maíz de alta fructosa u otros tipos de azúcar refinada Aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados GMS (Glutamato Monosódico) es el potenciador de sabor más conocido, y se disfraza con distintos nombres Mientras menos ingredientes tenga es mejor. Si puedes escoge alimentos que tengan entre 5 y 10 ingredientes. Mientras menor la cantidad de ingredientes mayor es la probabilidad de que no sea un alimento procesado. 2. Incluye alimentos nutritivos en tu dieta: Vegetales de hoja verde: espinaca, lechuga, acelga, berza, kale. Vegetales de mar como las algas Grasas buenas: aguacate, aceite de olivo extra virgen, aceite de coco, salmón. Caldo de carne o pollo hecho en casa Cereales integrales, nueces…
¿ SABES QUE COMIENDO BIEN PUEDES MEJORAR TU DIGESTIÓN Y TUS DEFENSAS?
Hinchazón,diarreas,mal aliento,catarros a menudo o dolores de cabeza frecuentes … pueden indicar que tu flora intestinal está dañada. Ésta situación es habitual tras haber estado tomando varios días antibióticos, después de haber padecido una gastroenteritis o de haber seguido dietas poco equilibradas (Ricas en azúcares refinados ,grasas o proteínas y pobres en fibra). ¿Y cómo puedo volver a recuperar el buen funcionamiento de mi cuerpo te preguntarás? Pues incluyendo en tus menús: 1. PREBIÓTICOS (El «alimento de las bacterias) Son compuestos no digeribles presentes en muchos alimentos vegetales y que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas para el intestino e impidiendo que proliferen las bacterias malas. De ésta manera reducen el riesgo de infecciones, combaten el estreñimiento y ayudan a prevenir el cáncer de colon. Incluye en tus menús las legumbres, hortalizas, plátano,kiwi,manzana, salvado y harina integral de trigo. 2. PROBIÓTICOS (Microorganismos vivos) Que son las «bacterias buenas» que viven en…
¿SABES QUE ALIMENTOS SON «IDEALES» PARA CUIDAR TU MELENA?
Es la eterna pelea de todos los años,en ésta época del año en la que queremos «lucir pelazo» pero lo único que notamos es su caída «a lo bestia». Y es que los «excesos veraniegos» no sólo se notan en kilos de más y debemos acordarnos de que nos sólo es necesario cuidarnos por fuera con productos cosméticos, sino hacerlo desde el interior para garantizar una correcta salud capilar.Por eso te recomendamos que incluyas éstos alimentos en tus menús: 1. VITAMINA C: La encontrarás en la grosella, la papaya,el kiwi, el brócoli…y es beneficiosa para aumentar la microcirculación capilar, favoreciendo la oxigenación del cabello para que reciba más nutrientes. 2. VITAMINA D: La obtendrás de alimentos como huevos, salmón, leche de soja,etc… 3. VITAMINA E: Presente en los aguacates, los aceites vegetales y los frutos secos como las avellanas, las almendras,los pistachos…contribuyen a la protección de las células del daño oxidativo. 4. ZINC…
¿ ERES ALÉRGICO A LAS PROTEÍNAS DE LA LECHE? ¡Que no es lo mismo que ser intolerante a la lactosa!
Ésta alergia es más frecuente en niños,(Y aunque los síntomas puedan ser similares y su tratamiento consista también en la supresión de los lácteos de la dieta de la persona afectada ) y se trata de una hipersensibilidad a las proteínas presentes en la leche de manera que el sistema inmune de nuestro cuerpo reacciona de manera desmesurada y produce los anticuerpos específicos. Por eso si es tu caso (O el de algún familiar) debes saber que la leche no es la fuente principal del calcio y las proteínas necesarias para la salud de nuestros huesos y dientes. Otras fuentes de calcio a tener en cuenta son el sésamo (975 mg de calcio),soja ( 280 mg), almendras (254 mg), Perejil (200 mg), higos secos (170 mg), Yema de huevo ( 140 mg) o las Acelgas (51 mg). Y en cuanto a las alternativas a la leche tendríamos las leches o bebidas vegetales como…
¡ TRUCOS ANTIKILOS QUE SÍ FUNCIONAN !
¡Todos los años la misma historia! Decides empezar a cuidarte pero no tienes claro de cuáles son los pasos a llevar a cabo, o ¡Peor aún! Los tienes claro pero no son los adecuados… ¡Ponte manos a la obra y hazte dueño de tu situación! Ten en cuenta ésta PREMISAS ANTES DE COMERZAR A CUIDARTE: 1. ALEJA LA TENTACIÓN. Por mucho que te propongas cuidarte si en casa tienes a mano productos que no te convienen (Snacks,Bollería…) al final será «prácticamente imposible» no probarlos. Por eso lo ideal es no comprarlos o guardarlos en lugares de difícil acceso. 2. PALADEA BIEN TU COMIDA, ¡NO ENGULLAS! Porque si dejas que el sabor impregne y sature las papilas gustativas de tu lengua no necesitarás gran cantidad de alimentos y te sentirás saciado. 3. COME CALIENTE. Ya que está demostrado que los alimentos que se comen calientes sacian más. 4. EVITA ALIMENTOS QUE CRUJAN…
¿CONOCES TODOS LOS «SECRETOS Y BENEFICIOS» DE COMER UNA BUENA TORTILLA DE PATATAS?
Éste clásico plato de la gastronomía de nuestro país tiene múltiples beneficios para nuestra salud y ésta rodeado de muchos «trucos» para mejorar su sabor,consistencia y palatabilidad. ¿Quieres conocerlos? TRUCOS PARA COCINARLA: * PARA QUE TE QUEDE MÁS TIERNA añádele unas gotitas de zumo de limón o un chorrito de naranja al huevo batido, así conseguirás que la tortilla quede más tierna debido al efecto de los ácidos. * PARA CONSEGUIR LAS MEJORES PATATAS, elige patatas nuevas y puedes cocerlas veinte minutos, enfriarlas y luego freírlas. U optar por freírlas solamente pero vigilando la formación de burbujas al hacerlo, y sacándolas cuando dejen de hacerlo porque entonces lo único que consigues es que las patatas se «carguen» de aceite y sean aceitosas y poco saludables. * SI TE GUSTA CON CEBOLLA, cocínala a fuego lento durante largo tiempo. Así las cadenas de fructosa se romperán y la cebolla «cogerá» un sabor dulzón muy apropiado…
¿SUELES TENER DOLORES FRECUENTEMENTE? ¿Y YA COMES BIEN?
A diario hay personas que tienen dolores de forma crónica bien sea por cansancio, fatiga, depresión, falta de energía u otras causas. Por eso y para recordar que ayer fue el #diamundialdelfarmaceutico queremos ayudarte con éstas «recetas» para mejorar el estado general de salud y la calidad de vida de cualquier persona ,y ahorrarte el tener que tomar medicación. Presta atención a éstos CONSEJOS: 1. Come 2 raciones de verdura (Una cruda y otra cocinada) y 3 raciones de fruta diarias. 2. Consume legumbres 3 veces por semana,en cantidades pequeñas combinadas con verdura o como acompañamientos. 3. Incorpora a tus menús 2 veces por semana pescado blanco y otras 2 pescado azul. 4. Consume a diario una pequeña ración de frutos secos, como un puñado de almendras, nueces o avellanas. 5. Bebe suficientes líquidos, unos dos litros de agua diarios o a través de infusiones , caldos o zumos naturales. Recuerda…
¿UTILIZAS TU INTELIGENCIA NUTRICIONAL?
En ésta época del año es frecuente empezar diferentes tratamientos dietéticos o estéticos para intentar verte mejor de cara a la vuelta a la «rutina» ¿Pero eres consciente de todo lo que sabes y no pones en práctica? Hoy queremos ofrecerte una serie de CONSEJOS para que si estás decidid@ a llevara cabo algún cambio nutricional tus resultados sean lo más satisfactorios: 1. ELIGE UN BUEN MOMENTO Y BUSCA TU «RAZÓN DE PESO» para empezar y terminar el proceso. Ya sea un motivo racional o emocional te empujará a empezar y te mantendrá «firme» cuando lleguen las «horas bajas» en el proceso. De ésta manera conseguirás ser estrict@ contigo mism@ y no te dejarás influenciar por loscomentarios externos que te por seguro llegarán… 2. SÉ POSITIV@. Si has dado el paso y has llegado hasta aquí, eres más que capaz para llevarlo a cabo. La negatividad y la falta de confianza…