¿ SABES QUÉ ALIMENTOS TOMAR PARA RETRASAR EL PASO DE LOS AÑOS?
Que pasen los días,meses y años…¡Es inevitable para tod@s! Pero la forma de «llevar los años» y retrasar los signos de envejecimiento pueden solucionarse con una alimentación adecuada. ¿Quieres saber qué alimentos incluir en tus menús diarios? Atent@ a nuestra noticia de ésta semana: 1. NUECES: Porque junto con los lácteos son de los alimentos que mayor cantidad de calcio poseen, fundamental para mantener los huesos fuertes y evitar el desgaste que se produce con la edad. 2. AGUACATE: Es el alimento «antiedad» por excelencia debido a su alto contenido en vitamina E,potasio,grasas monoinsaturadas y antioxidantes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por eso su consumo habitual consigue mejorar el aspecto de la piel,bajar el colesterol y la tensión, y reducir las posibilidades de ataque al corazón y a padecer osteoporosis. Eso sí,realiza un consumo moderado porque también tiene un alto contenido en grasas. 3. BAYAS (Fresas,Moras,Frambuesa,Arándanos…) Todas ellas contienen flavonoides,…
ESTAMOS TERMINANDO ENERO…¿Y TÚ REALMENTE ESTÁS MOTIVAD@ PARA CAMBIAR?
Tod@s empezamos el año con mucha «fuerza» y al final vamos perdiendo «fuelle»…A éstas alturas de mes hay much@s que ya han abandonado sus «buenos propósitos» ¿Es tu caso? ¿Quieres saber por qué no te funciona ser constante? Descubre si estás preparado para empezar a cuidarte: 1. TEN CLARO TU OBJETIVO: Si realmente quieres bajar de peso,debes «ponerte seri@» y comprometerte con la causa, es la única manera de conseguir solventar las «piedras del camino» y superar los malos hábitos que probablemente «arrastres» desde hace mucho tiempo. 2. SON RUTINAS PARA MANTENER EN EL TIEMPO: No se trata de «comer bien uno o dos meses», sino de «convencerte» de que comer bien debe formar parte de tu rutina diaria (Podrás darte caprichos como todo el mundo tranquil@ ;P ). 3. PIENSA EN POSITIVO: Y conseguirás disfrutar comiendo a la vez que mejoras tu salud, tu imagen . De ésta forma lograrás conseguir tu…
¡EMPEZAR BIEN EL AÑO ES POSIBLE!
Ésta frase la hemos oído infinidad de veces,pero a la hora de la verdad…¡Nos olvidamos de ella! Siempre aparece cualquier «buena excusa» para saltarte tus «buenos propósitos» y desterrar todo lo que pensabas alcanzar éste nuevo año ¿A que no estoy diciendo ninguna mentira? Pero éste año tienes las BASES para afrontar tu «problema» de frente, plantárle cara y conseguir tus objetivos. ¿Quieres saber cómo? Pues para ello sólo tienes que: 1. Observar tu vida y reflexionar sobre las decisiones que has tomado anteriormente,tus aciertos y tus errores. 2. Mirar al frente y piensa con serenidad en qué te quieres convertir o cómo quieres vivir, identificando los hábitos que quieres cambiar (Comer mejor, ajar de peso,dejar hábitos nocivos…) 3. Entrégate a la certeza de que eres capaz de cambiar. Para ello debes «pregonar» tus nuevos propósitos , reflexionar sobre tus pensamientos y acciones que muchas veces realizas de forma inconsciente y frenar tus malos hábitos…
¡APRENDE A QUERER A TUS KILOS DE MÁS!
En ésta época del año (Y más con los propósitos de año nuevo recién «estrenados») al igual que después del verano, parece que le prestamos más importancia a nuestra imagen que durante el resto del año…¿Por qué crees que será? Realmente deberíamos cuidarnos a diario (Y más si tienes problemas de salud diagnosticados),pero es importante separar el «cuidado personal» con la «obsesión del peso ideal». Aprende a quererte con los CONSEJOS que te ofrecemos ésta semana: 1. ACÉPTATE TAL Y COMO ERES: No pretendas llegara a una talla imposible por tu constitución física, pero si deberías quererte tal y como eres sin infravalorarte ni compararte con los demás. 2. APRENDE A PONERTE LÍMITES: No seas «conformista» y ponte como meta de año nuevo el afrontar nuevos retos y …¿Por qué no? Conseguir un pesoadecuado a tus necesidades personales, aprendiendo a comer a diario. 3. CUIDATE A TI MISM@: El cuerpo responde en función…
¿TÚ TAMBIÉN TIENES COMO PROPÓSITO DE AÑO NUEVO EL DEJAR DE FUMAR? ¡Con nosotros SI SE PUEDE!
Todos los años lo tienes en mente pero éste por fin has decidido plantarle cara al tabaco ¡Nos parece genial! Y por si o por si aún no estás convencid@ del todo te vamos a contar alguno de los BENEFICIOS que obtendrás si dejas éste perjudicial hábito: 1. VIVIRÁS MÁS Y CON MEJOR CALIDAD DE VIDA. 2. MEJORARÁS TU ASPECTO PERSONAL. Conseguirás olvidarte del color amarillento de tus dedos y en tus uñas, y conseguirás que tu piel esté más hidratada,tersa y con menos arrugas. Sin contar que desparecerá el mal olor de tu aliento, ropa y de tu casa o coche. 3. MEJORARÁ TU SALUD EN MÚLTIPLES ASPECTOS. * Regularás tu tensión y frecuencia cardíaca tan sólo a los 20 minutos de dejar de fumar. * Recuperarás el gusto y el olfato pasadas 48 horas. * Mejorará tu función respiratoria y aumentará tu capacidad física pasados de 1 a 3 meses.…
¡AÑO NUEVO…VIDA NUEVA!
Ponerte a dieta, hacer más ejercicio, organizarte mejor, conocer gente nueva,dejar de fumar, aprender a comer sano, lanzar tu proyecto personal, pedir un aumento de sueldo, mudarte de casa o de ciudad…etc, etc, etc. Empieza el año y todos nos ponemos nuevos objetivos o metas,debes saber que para seguir una dieta,en principio sólo necesitas tener fuerza de voluntad. Que funcione y los resultados se mantengan ya es otra cosa ¿Quién no se ha sometido a un plan de adelgazamiento y a pesar de llevarlo a rajatabla ha comprobado cómo no bajada de talla, o aún peor, que luego recuperaba su peso en tiempo record? Aunque te sientas así ahora mismo, puedes aprender comer los alimentos más adecuados para ti y a abandonar malos hábitos. ¿Quieres conseguir comer bien y controlar tu peso? Atent@ a las SITUACIONES que DEBES EVITAR SI QUIERES CUIDARTE y BAJAR DE PESO: 1. PONERTE UN RETO IMPOSIBLE Y…
CONSEJOS PARA UNA NAVIDAD SALUDABLE (Parte II)
¿Qué tal se han dado las Navidades familia? ¿Seguistes los consejos que te dimos la semana pasada? Pues atent@ porque ésta semana venimos dispuestos a darte otros pocos para que «remates el año» como se merece… ¡Con SALUD! 5. NO TE DES A LOS EXCESOS: Disfruta de turrones, mazapanes y bombones, pero sin pasarte: pruébalos, sólo en la comida o cena de celebración, y no repitas. De esta manera, evitarás el exceso de azúcar. Si es necesario, comparte el postre con otra persona, lo que te permitirá matar el gusanillo del dulce sin abusar de él. Dulces fuera de la vista entre las comidas. Para evitar caer en la tentación de picar entre horas, guarda los dulces en un lugar donde no estén captando tu atención constantemente. 6. DATE AL AGUA: En éstas fechas es más necesaria que nunca, porque facilita el tránsito intestinal, hidrata el organismo y previene la…
CONSEJOS PARA UNA NAVIDAD SALUDABLE:
Como ya estamos de cuenta atrás para que empiece el «maratón de comidas navideñas» hoy hemos querido recordarte varias «soluciones» para que tu peso y tu salud no se resientan éstos días. Y como queremos que tomes bien nota y no te «aburras con tanto consejo» ,lo haremos por partes (ésta semana y la que viene) ¿Comenzamos a ser «formales en Navidades»? ;P COCINA DE FORMA SALUDABLE SIEMPRE QUE PUEDAS. Intenta cuidarte los días en que no tengas eventos familiares o con amigos. Aprovecha para cocinar al vapor, al horno o a la plancha. Disminuye los platos con grasas saturadas (presentes en carnes, embutidos y productos de pastelería) y opta por el aceite de oliva y el pescado azul, por sus propiedades cardiosaludables MANTÉN LA RUTINA DE HACER 5 COMIDAS DIARIAS: Opta por tomar a media mañana y para merendar, tentempiés saludables como fruta de temporada, que te hidratará y saciará, o…
¿ QUIERES DESHACERTE DE LA GRASA DEL ABDOMEN ANTES DE LAS NAVIDADES?
Cuando acumulamos grasa en la zona del abdomen y pensamos en eliminarla, no sólamente deberíamos hacerlo por «tema de estética»,sino fundamentalmente por problemas de salud. Porque acumular grasa en esa zona conlleva «riesgo» de padecer diabetes o enfermedades cardiovasculares. Por tanto (Y más aún en las épocas en las que estamos) debemos empezar a ponerle REMEDIO cuando antes ,si seguimos éstas 6 PREMISAS : 1. DUERME Y DESCANSA : Lo ideal es entre 6 y 8 horas diarias para un correcto funcionamiento del metabolismo. (Las que tenemos niñ@s pequeños intentaremos acercarnos a éstas horas lo máximo posible). 2. NO TE SALTES NINGUNA COMIDA, especialmente el DESAYUNO : Porque no adelgazarás y sólo conseguirás sensación de hambre y un abdomen hinchado. 3. CONSUME FIBRA a través de FRUTAS y VERDURAS : Porque tienen pocas calorías y ayudan a evitar el estreñimiento y a reducir el consumo de grasas y azúcares. 4. SOLUCIONA TUS «PROBLEMAS…
10 RECOMENDACIONES DIETÉTICAS EN CASO DE DIARREA:
Debido a que ésta época del año está plagada de éste tipo de virus que afectan por igual a «pequeños y no tan pequeños»,ésta semana vamos ha hacer especial hincapié en ésta patología para saber cómo afrontarla. La Diarrea en sí es un aumento del número de deposiciones (Tres o más al día) y más blandas de lo normal.Suele producirse por tomar alimentos o bebidas en mal estado, por la toma de algunos medicamentos (antibióticos) o debido a estados emocionales (nerviosismo). Por eso las RECOMENDACIONES BÁSICAS que debes seguir son éstas: 1. Durante las primeras horas no dar alimentos (A menos que el paciente sienta «ganas de comer»),dando sólo una solución de rehidratación para reponer los líquidos y electrolitos,bebiendo a pequeños sorbos. 2. No administres preparaciones caseras ni zumos de frutas. 3. Si admite líquidos,pasado un tiempo se puede comenzar a comer poco a poco comidas suaves con técnicas de cocinado…