¿ SABES QUÉ COMER CUANDO TIENES MUCHA ANSIEDAD?
Por mucho que intentemos «controlar» nuestra alimentación existen «puntualmente» momentos en los que nos es «imposible controlar nuestra ansiedad o ganas de picotear» ¿A que no estoy diciendo ninguna mentira? ;p Para esos días lo único que tienes que hacer es llenar tu nevera de alimentos que consigan regularte esas «ganas locas de comer» y que además te sigan aportando beneficios a tu salud y no dedicarte a comer todo lo que pasa por tus manos sin discriminar dulce , de salado, calorías vacías o no…¿me explico? Presta atención a éstos alimentos que te ayudarán a calmar el hambre y a no caer en tentaciones: 1. FRUTAS y VERDURAS FRESCAS. Porque tienen una baja densidad energética,es decir, pocas calorías en relación con su peso, y nos saciarán gracias a su elevado contenido en fibra. 2. HIDRATOS DE CARBONO : como la PASTA (Que no esté rellene y que sea preferiblemente…
¿ NOTAS QUE TU PIEL YA NO ES LA DE ANTES? ¡ALIMÉNTATE BIEN!
No te agobies si un día al mirarte al espejo compruebas que tu piel no luce igual que hace años…¡Los años pasan para tod@s! Pero si que es cierto que puedes lograr mejorar su aspecto si diariamente incluyes en tus menús ALIMENTOS «ESCUDO ANTIEDAD». ¿Quieres saber cuales son? 1. VERDURAS DE HOJA VERDE (Espinacas,Col…) : Nos ayudan a combatir los efectos de los radicales libres y del envejecimiento prematuro debido a sus antioxidantes. 2. LEGUMBRES: Además de contener fibra y poca grasa, nos aportan minerales y antioxidantes. 3. FRUTOS ROJOS: Su contenido en antioxidantes cuida de la salud de tus células, creando un «escudo» frente a las enfermedades. Prueba a incluir en tus menús a las fresas, frambuesas,arándanos,etc.. 4. AGUACATE: Mantiene joven nuestro sistema muscular gracias a un alto contenido en antioxidantes, minerales y vitamina E. 5. NUECES: Son ricas en ácidos grasos Omega 3, calcio, proteínas, vitaminas (Vitamina E), y además nos…
¿ QUÉ COMER CUANDO ENTRENAS o VAS A REALIZAR UNA PRUEBA IMPORTANTE?
Teniendo tan reciente (El domingo pasado) la última carrera Behobia – San Sebastián nos ha parecido importante recordaros la vital importancia que tiene no sólamente el entrenamiento como la alimentación antes de realizar una prueba de éstas características. Por eso recuerda incluir en tu plan de ENTRENAMIENTO también ALIMENTOS como: 1. FRUTAS y VERDURAS: Porque son ricas en vitaminas, minerales,fibra y energía y son ideales para tus músculos. 2. FRUTOS SECOS: Son una fuente ideal de energía. Las puedes tomar en forma de avellanas,almendras,cacahuetes y nueces. 3. CARBOHIDRATOS: Deberías comer más o menos cantidad en función de la duración de tu entreno o competición. Lo ideal es el consumo de arroz,pasta,patatas y cereales. 4. PROTEÍNAS: Siempre de forma moderada, la dosis recomendad es de 1,2 gramos por cada kilo de tu peso corporal. Decantate por las proteínas de la leche,el pollo o el pescado. Además la hora a la que haces ejercicio también…
¿CREES QUE ERES ALÉRGICO O INTOLERANTE AL GLUTEN?
¿Has notado que al comer pan o pasta te hinchas y no haces bien la digestión? Pues si te pasa eso con frecuencia debes saber que puedes ser alérgico al trigo ya que tu cuerpo ha desarrollado anticuerpos que reaccionan cuando comes dicho cereal. Pero es importante que sepas si eres alérgico o intolerante al gluten, es decir celiaco. Ya que los celiacos sufren reacciones inmunológicas frente a las proteinas presentes en algunos cereales, no sólamente con el trigo. Para salir de dudas lo mejor es que acudas a tu médico de cabecera y éste te derive al alergólogo para que te realice las pruebas pertinentes y consigas salir de dudas. Incluso en algunas farmacias puedes realizarte pruebas de detección de celiaquía aunque el diagnóstico en sí sólo podrás confirmarlo a través de pruebas de microvellosidades intestinales. Aún así independientemente de si sufres alergia o celiaquía la mejor solución es…
¿CONOCES LA DIFERENCIA ENTRE ANOREXIA o BULIMIA?
Ambas son enfermedades frecuentes en nuestra sociedad y que están en boca de todos , ¿Pero sabrías diferenciarlas o conocer su sintomatología o cómo ayudar a frenarlas y tratarlas? ¡Atent@! La ANOREXIA consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición. Su causa es desconocida, sin embargo se tienen muy en cuenta los factores sociales en dicha enfermedad.Y provoca síntomas tan diversos como disminución de peso,caries,pérdida de cabello,estreñimiento crónico,ausencia de menstruación,etc… Sus factores de riesgo son los malos hábitos de comida y la falta de comunicación con los padres. Además un tratamiento ambulatorio es eficaz cuando se detecta de manera precoz, si no hay episodios de bulimia o vómitos y cuando existe un ambiente de cooperación familiar. La BULIMIA es un trastorno de la conducta alimentaria que las personas que la padecen suelen darse…
¡TUS TRUCOS DE COCINA!
Ante la sugerencia de vari@s seguidores del blog ésta semana vamos a aprovechar a mostraros algunos TRUCOS DE COCINA que seguro os ayudan en la forma diaria de cocinar vuestros alimentos. Porque no solamente se trata de comer sano, sino también de elaborarlo de una forma saludable y a ser posible, fácil ;P * Si quieres una LECHUGA FRESCA DURANTE MÁS TIEMPO. Córtala y colócala en un recipiente de plástico (Tupper mismamente) con una rebanada de pan por encima. Lo cierras y lo guardas en la nevera. De ésta manera el pan se encargará de absorber la humedad de la lechuga y así podrás conservarla en buen estado durante varios días. * ¿SABES CÓMO APROVECHAR LA GRASA DEL JAMÓN? Pues en lugar de tirarla,si la fundes en el microondas con un poco de agua, conseguirás un aceite de jamón ideal para acompañar un pescado a la plancha, un pan con tomate o…
¿QUIERES SABER CÓMO TENER UN CUERPO FUERTE Y RESISTENTE AL PASO DEL TIEMPO?
Porque en muchas ocasiones un exceso de deporte, dietas inadecuadas o la simple «evolución» que sigue nuestro cuerpo a medida que cumplimos años nos provocan que nos sintamos «resentidos»,»agarrotados»,» que nuestro cuerpo ya no nos aguanta como antes» o con problemas en huesos y articulaciones… ¿Conoces qué tipo de ALIMENTOS pueden ayudarte a SOLUCIONAR ÉSTA PROBLEMÁTICA? ¡Presta atención!: 1. Toma diariamente VITAMINA C (Lo ideal para prevenir enfermedades articulares son unos 90mg), ya que es un gran antioxidante y además favorece la formación de colágeno que es el que recubre todo el cartílago y por tanto protege las articulaciones. Con tomar 3 piezas de fruta diarias (Al menos una de ellas que sea un cítrico) y un plato de hortalizas será más que suficiente. 2. Toma GRASAS BUENAS para reducir la inflamación y por tanto el dolor articular. Prueba con carnes magras (pollo, pavo,caballo,conejo…) ,pescados ricos en omega 3 como los azules,…
¿SABES QUÉ ALIMENTOS SON LOS MÁS RECOMENDAMOS PARA AUMENTAR TU RENDIMIENTO DIARIO?
A diario sometemos a nuestro cuerpo a «sobreesfuerzos físicos y psicológicos» debido a las jornadas maratonianas de trabajo,la necesidad de hacer deporte diario, a épocas de estrés o excesiva carga familiar…¿Te sientes ya identificad@? Si quieres mejorar tu rendimiento diario y evitar que tus excesos repercutan en tu alimentación, atent@ a los alimentos que deberías consumir diariamente: 1. Cereales : A modo de cereales propiamente dichos (Avena,trigo…),pan en cualquiera de sus variedades,barritas poco azucaradas,alguna galleta integral,etc… nos ayudan a aumentar la productividad diaria. 2. Fruta: Nos aportará fuerza y energía sobre todo en nuestras «pausas» de media mañana y merienda. A la hora de elegir el tipo de fruta decántate por frutas de temporada y no te «agobies» en cuanto su contenido calórico puesto que apenas difieren de unas a otras. 3. Verdura: Como con las frutas, decántate por las de temporada ya que te aportarán vitaminas importantes para el cuerpo…
¡TRUCOS PARA EVITAR CALORÍAS DE MÁS CUANDO COMEMOS FUERA DE CASA!
El comer fuera de casa (Sobre todo en restaurante) implica que comamos de más y «superemos la cantidad o ración que habitualmente comemos en casa. ¿Sabes qué hacer para evitar pasarte por muy sano que elijas tus platos? Atent@: 1. EMPIEZA ALEJANDO LA CESTA DEL PAN. Inevitablemente mientras esperamos que nos traigan la comida siempre «pecamos de picotear el pan» que nos han servido ya en la mesa (Cual paloma…), así que si evitas tentaciones ¡Mucho mejor! ;p 2. COMPARTE PLATOS. Tampoco es necesario que «te comas toda la carta», por tanto, para evitar «inflarte demasiado» puedes optar por compartir un entrante y luego comerte tu sól@ un plato principal o elegir un entrante y compartir el segundo plato. Otra opción mucho más saludable también suele ser pedir dos primeros platos porque normalmente los segundos platos suelen ser mucho más calóricos. 3. COMPENSA LO QUE COMES. Y no me refiero a…
¡LA IMPORTANCIA DE VOLVER A ACOSTUMBRAR A NUESTRO CUERPO A COMER BIEN!
Los chiringuitos en la playa, las reuniones con los amigos, la pereza de hacer deporte por las altas temperaturas… El verano ha llegado a su fin, y con ello los días de despreocupación sin mirar el reloj. Sí, tod@s sabemos que cuesta recuperar los hábitos. Septiembre es el mes de los inicios,de la vuelta a la rutina para la mayoría,de empezar los días de ajetreo, horarios, actividad, preparativos… el cambio de temporada… y los nuevos objetivos a alcanzar. Salud a Bocados quiere ayudarte a que la lucha por recuperar tu figura tras las vacaciones sea más fácil ¿Quieres saber cómo? DETECTANDO TU NECESIDAD DE COMER…¡Me explico! La vuelta a la rutina supone que «engullamos» comida en los horarios marcados sin pensar ni en lo que estamos comiendo,por eso es importante que «pares tu día» en el momento en que te sientes a comer. Dedicándole mínimo 15 – 20 minutos,siempre sentad@ y comiendo…