¿TOMAR ALCOHOL ES TAN MALO COMO DICEN?
La respuesta es DEPENDE. Ya que como casi todo en ésta vida,todo en su justa medida es adecuado para nuestra salud. Según datos de la OMS ,el exceso de alcohol puede tener EFECTOS NEGATIVOS y DAÑINOS EN NUESTRA SALUD peores que los que causa el tabaco, como por ejemplo: * CARENCIAS de algunas VITAMINAS y MINERALES que pueden favorecer el desarrollo de enfermedades. * DEBILITA EL SISTEMA INMUNE, por lo que nuestras defensas naturales están disminuidas y por tanto es más fácil enfermar. * PERJUDICA LA FUNCIÓN DESINTOXICADORA DEL HÍGADO, mediante la cual éste desactiva y elimina toxinas de nuestro cuerpo. Pero no todo va a ser negativo, por eso desde Salud a Bocados queremos contarte los «BENEFICIOS DE TOMAR UNA COPA»: * VINO: En concreto el tinto contiene resveratrol, un polifenol con propiedades antioxidantes y anti – inflamatorias que actúan sobre el sistema cardiovascular y el envejecimiento celular del…
¿TE ENCANTAN LOS CARBOHIDRATOS PERO NO QUIERES SUBIR DE PESO? ¡ATENT@!
La mayoría de los «mortales» tienen debilidad por los carbohidratos y el simple hecho de pensar en cuidarse les asusta al pensar que no van a poder incluirlos en su dieta diaria. Todo se debe a la idea que la mayoría de las dietas restrictivas o que implican llevar el cuerpo a situaciones extremas como la «cetosis» nos han «metido en la cabeza». Por eso queremos daros una serie de REGLAS DE ORO para disfrutar de los carbohidratos sin aumentar el riesgo de padecer sobrepeso o diabetes, ¡Toma nota! : ¡ACOSTÚMBRATE A INCLUIRLOS EN TUS MENÚS DIARIOS! : En el DESAYUNO en forma de frutas y cereales para iniciar el día con energía y en las COMIDAS para equilibrar la dieta y conseguir que nos proporcionen el 50% de las calorías diarias. Tómalos en forma de : 1. FRUTA: Se recomienda entre 3-5 raciones diarias porque nos aportan importantes nutrientes y azúcares.…
¿TE SIENTES CANSAD@? PODRÍAS TENER ASTENIA PRIMAVERAL…
El cansancio en éstas épocas del año es normal y puede deberse a la típica «astenia primaveral» pero debes saber que una alimentación desequilibrada también afecta y mucho a tu estado de ánimo y a tu falta de vitalidad. Siempre he dicho que el «cuerpo es más que sabio» y por eso cuando le damos los nutrientes necesarios y llevamos un estilo de vida saludable (Descansando lo suficiente y haciendo algo de ejercicio), los órganos también están contentos y nos sentimos mucho mejor. Por eso te vamos a ayudar a «renovar tu despensa» para combatir esa «astenia o falta de vitalidad»: DESAYUNO: Comienza el día con leche y cereales integrales con avena,bayas,frutos secos o frambuesas y acompáñalos con un té energizante y un zumo o una pieza de fruta de temporada. Recuerda controlar los excesos de azúcar porque provocan dispersión, falta de concentración y alteran el estado de ánimo. Por ello es…
¿TU RITMO DE VIDA ES SEDENTARIO Y NO SABES QUÉ COMER?
Si a diario no haces nada de ejercicio físico y además tienes un trabajo sedentario (En el que necesitas un mayor esfuerzo mental que físico) deberías «seguir» unos criterios de alimentación equilibrada en la que comas diariamente alimentos ligeros pero ricos en sustancias saludables. Para ello divide tu MENÚ DIARIO en 5 comidas y recuerda la importancia de: 1. SABER DESAYUNAR: Incluyendo un lácteo, hidratos de carbono (Pan o cereales) y una pieza de fruta o zumo natural. 2. SABER ALMORZAR: Los «picoteos» a media mañana no tienen por qué ser un «bollo de la máquina de snacks de tu oficina»,aprende a llevarte y comer tentempiés ligeros como verduras (Zanahorias),tortitas de arroz, galletas integrales o un puñado de frutos secos que serán una buena fuente de nutrientes para tu cerebro. 3. SABER COMER: Escoge un buen plato de verduras acompañado de carnes magras (pollo,pavo,potro,conejo…). Pasta o arroz puedes consumirla una vez por…
¿QUIERES COMER SANO Y CUIDAR EL PLANETA?
A la tendencia actual al culto de nuestro cuerpo comiendo de manera sana viene siendo habitual unirle el «consumo de productos ecológicos», o elaborados de la forma más tradicional posible. ¿Y ésto por qué? Porque está más que demostrado que la alimentación contra más «limpia» sea, mejores beneficios puede aportarnos a nuestra salud ya que estará libre de productos químicos,conservantes, etc… ¿Quieres saber cómo DISFRUTAR DE LA COMIDA y a la vez REDUCIR EL IMPACTO AMBIENTAL en tu entorno? Pues sigue leyendo nuestro artículo de ésta semana: 1. COMPRA «CON CABEZA» Y SIN PRISA: El hecho de ir al mercado en busca de productos frescos, comprarlos y luego cocinarlos y comerlos junto con tus seres queridos aparte de ser un «lujo» para mucha gente (Ya que nuestro ritmo de vida frenético nos obliga a comprar » a la carrera» en los supermercados y muchas veces «sin criterio») aporta grandes beneficios en la protección del medio…
¿ALGUNA VEZ TE HAS PLANTEADO QUE ACTITUD TIENES CON LA COMIDA?
En muchas ocasiones no somos conscientes de la relación que realmente tenemos con la comida, así hay personas a las que les encanta comer, otras que odian la hora de la comida y otras a las que la sensación de comer les aporta una sensación placentera superior a la que les aportaría otras actividades en su día a día. Por eso es importante tener en cuenta una serie de FACTORES a la HORA de la COMIDA: 1. ¿CÓMO ES EL ENTORNO DONDE COMES? En una buena alimentación el escenario ideal para comer es un lugar con aire limpio,espacioso,sin ruidos molestos,cómodo,agradable, con la compañía deseada, en buena armonía…¿Te vas haciendo una idea de tu «escenario ideal» y de cómo conseguirlo? 2. ¿CÓMO TE SIENTES EMOCIONALMENTE HOY? No es recomendable que te sientes a comer si estas enfadad@ o sientes rabia,si te encuentras muy triste,ansios@ o estresad@…porque tendrás muchas más «papeletas» para comer más…
¿SABES QUÉ TIPO DE «PICOTEO» DEBES HACER EN TU DÍA A DÍA?
La mayoría de las veces cuando oímos la palabra «picoteo» directamente lo asociamos a «comida basura, snacks poco saludables o directamente con algo que nos va a engordar» ¿A que a ti también te pasa? Por eso es importante saber que en nuestra alimentación ideal debemos comer cada 4 horas para mantener nuestro metabolismo activo, por tanto debemos hacer un PICOTEO SALUDABLE cada cierto tiempo para evitar los «atracones de comida» cuando nos sentemos a comer, depurar nuestro organismo y mejorar nuestro humor. ¿Quieres saber cuales son los «SNACKS SALUDABLES» que debes incluir en tu día a día en función de tus necesidades? 1. Toma alimentos con TRIPTÓFANO: Como la LECHE, el QUESO, FRUTAS (Plátano o Kiwi), un par de lonchas de FIAMBRE MAGRO (pechuga de pavo) o un PUÑADITO DE FRUTOS SECOS, por ejemplo nueces o almendras. Éstos alimentos con triptófano además de subir el ánimo y ayudarnos con nuestro humor y a conciliar…
¿ERES MUJER Y QUIERES CUIDARTE?
Hoy 8 de Marzo Día Internacional de la Mujer es un buen momento para reflexionar acerca de los avances que hemos conseguido las mujeres en todas las facetas de la sociedad. Es necesario seguir trabajando por la igualdad y reconocer el esfuerzo de todas las mujeres, y en nuestro caso, en especial por desterrar el culto por la estética y la «obsesión por adelgazar» que nos llevan a «creernos todo lo que se dice» en la calle,televisión o redes sociales. ¿Pero cuánto de verdad tienen esos mitos relacionados con la alimentación? Hoy te vamos a dar unos cuantos FALSOS MITOS para que los destierres de tu cabeza: 1. Adelgazar supone tener que sufrir y pasar hambre. ¡Para nada! Supone aprender o reenducar nuestra alimentación orientándola a comer de manera más saludable. 2. Perder peso siempre implica perder grasa. Porque muchas veces lo primero que perdemos es agua y eliminamos la…
¿GRIPE Y RESFRIADOS SABES CÓMO TRATARLOS?
Muchas veces la propia desinformación hace que puede que lleguemos a padecer enfermedades más o menos graves. Por eso, y como farmacéutica que soy, me siento en la obligación de aconsejarte sobre HÁBITOS SALUDABLES que te ayudaran a mantener tu sistema inmunológico en condiciones óptimas y así evitar gripes y resfriados. Para ello es importante dormir un mínimo de siete horas diarias y reducir el estrés (¿Parece imposible, verdad?), permitiendo que el cuerpo se recupere. Además debes seguir una alimentación variada y una adecuada hidratación. Y no olvides que practicar deporte siempre ayuda a encontrarte mejor. Si desgraciadamente has caído la red de la gripe y el resfriado, puedes hacer más llevadera tu convalecencia de ésta manera: Descansa para recuperar fuerzas (Aunque a veces nos parezca imposible, es importante mentalizarnos que a veces hay que bajar el ritmo) Bebe gran cantidad de líquidos para eliminar al mucosidad, prevenir la deshidratación y aliviar el…
¿Y TÚ QUE HACES PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO DE TU CUERPO?
Todos sabemos y entendemos, que si nos cuidamos y hacemos una vida saludable, tendremos una esperanza de vida mayor. Viviremos más y mejor. ¿Pero sabías que las dos grandes líneas de negocio con las que más facturan los laboratorios médicos son la diabetes y la depresión? Y la mejor medicina para librarnos de estas dos grandes enfermedades y de otras muchas es el llevar una alimentación sana y hacer ejercicio. Esto todos lo sabemos. Lo saben los gobiernos y los laboratorios farmacéuticos y los médicos. Y podrían hacer mucho, pero que mucho más para crear buenos hábitos de alimentación y de deporte a la población. ¿Pero le interesa a la sociedad de consumo actual que las cosas cambien? Y la respuesta aunque nos duela reconocerla es que estando las cosas así, a mucha gente, a muchas empresas y gobiernos les va bien. Interesa que se vendan hamburguesas, gaseosas, bebidas alcohólicas, video juegos, televisores, tablets……