¿ SABES EN QUÉ CONSISTEN LAS DIETAS HIPERPROTEICAS?
Y es que con la llegada del buen tiempo solemos cuidar más nuestra alimentación, porque entre otras cosas vemos que se acerca la «prueba de fuego» de ponernos en bañador con la llegada del verano y buscamos quitarnos alguno de kilos de más acumulados éste invierno. Es por eso que muchas personas se apunten a buscar una solución para bajar de peso rápidamente con dietas altas en proteínas. ¿Pero sabes que EFECTOS NEGATIVOS PUEDEN TENER? 1. ÉSTAS DIETAS NO SON FLEXIBLES A LA HORA DE ELEGIR ALIMENTOS. Por lo que reducen en exceso el consumo de otros alimentos que nos aporten nutrientes esenciales para mantener una buena salud, como pueden ser la fibra, las vitaminas y los minerales que nos aportan las frutas y las verduras. 2. NUESTRO CUERPO REACCIONA CON PROBLEMAS DE SALUD. Y es que hasta que el organismo se acostumbra a la falta de carbohidratos se producen síntomas variados como…
¿ SABES QUÉ CAUSA EL MAL ALIENTO POR LAS MAÑANAS O HALITOSIS Y CÓMO EVITARLO?
Y es que el mal aliento puntual o halitosis fisiológica se debe a que por la noche las enzimas de la saliva descomponen las partícula de comida que quedan en la boca y se liberan compuestos de azufre volátiles. Si además tienes la boca seca por producir saliva, por respirar por la boca o por roncar, el problema se puede acentuar. ¿ Sabes qué hacer para evitarlo? 1. DURANTE EL DÍA COME CADA 4 HORAS. 2. EVITAR LAS COMIDAS CONDIMENTADAS Y CON UN OLOR FUERTE. 3. EVITA LAS DIETAS CON DEMASIADAS PROTEÍNAS, LAS QUE TENGAN POCAS CALORÍAS (Porque te conducirán a una cetosis y aumentará tu mal aliento) y LAS COMIDAS RICAS EN GRASAS. 4. BEBE 1,5 LITROS DE AGUA DIARIOS, HIDRATÁNDOTE A MENUDO A LO LARGO DEL DÍA. 5. EVITA EL ALCOHOL, EL CAFÉ Y EL TABACO. 6. INTENTA NO RESPIRAR POR LA BOCA. 7. TEN UNA CORRECTA HIGIENE…
¿TÚ TAMBIÉN HACES CASO DE LOS FALSOS MITOS EN ALIMENTACIÓN?
#Hoy #DiaMundialdelosOceanos queremos recordaros que existen muchos mitos nutricionales que nos limitan a la hora de tomar ciertos alimentos ¿me equivoco? ¿quieres salir de dudas? ¡Pues presta atención!: * LA FRUTA DESPUÉS DE COMER NO ENGORDA: Ya que sus calorías no varían en función de cuando vayas a ingerirla. Si que es cierto que si la tomas antes de comida o incluso en ellas (ensaladas con fruta) debido a su contenido en fibra conseguirás un efecto saciante y evitarás comer más de otros alimentos. * LOS PRODUCTOS INTEGRALES TIENEN LAS MISMAS CALORÍAS RESPECTO A LOS NORMALES. Por ejemplo en el caso del pan, lo único que cambia es su contenido en fibra. * LOS HUEVOS OSCUROS (MORENOS) TIENEN EL MISMO VALOR NUTRITIVO QUE LOS BLANCOS. Su diferencia está en cuanto a su conservación, ya que los morenos «aguantan más» al tener una cáscara más sólida y menos permeable. * ¿CREES QUE COCINANDO A…
¡DÉJATE DE HISTORIAS Y COME COMIDA AUTÉNTICA O SALUDABLE!
Y es que a veces los fines de semana muchas veces nos «descuidamos un poco más , (Y más aún desde que nos dejan movernos con más libertad y estamos aprovechando a ponernos al día en cuanto a ver a familiares y amigos ¿Verdad? ) Por eso ésta semana os invitamos a consumir a diario comida saludable. Y para ello vamos a ofreceros varios CONSEJOS fáciles de llevar a cabo: 1. Come diariamente 3 piezas enteras de fruta al día . En vez de zumos se prefiere la fruta entera porque te saciará más y te aportará un mayor contenido en fibra y menos azúcares libres. 2. Consume diariamente 2 raciones de verduras y hortalizas. 3. Emplea hierbas y especias en tus recetas. 4. Toma té o café sin endulzar. 5. Reduce al máximo los alimentos ultraprocesados como bollería,galletas,pan blanco,lácteos azucarados,zumos envasados,refrescos,carnes, platos precocinados, salsas… 6. Consumo a a diario aceite…
¿ QUIERES EMPEZAR A COMER BIEN Y SANO?
Tenemos el verano a la vuelta de la esquina, y por eso a much@s les «entran las prisas» por empezar a comer bien. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Sigue éstas RECOMENDACIONES: 1. COME DE 2 A 3 PORCIONES DE FRUTA Y VERDURAS AL DÍA. 2. INCLUYE EN TUS PLATOS 1 o 2 PORCIONES DIARIAS DE PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL (Carnes, pescados o huevos) o DE ORIGEN VEGETAL (Legumbres y cereales). 3. TOMA ACEITE DE OLIVA DE CALIDAD. 4. BEBE SUFICIENTE AGUA DIARIA. 5. MANTENTE ACTIVO FÍSICAMENTE. 6. INTENTA DORMIR UN MÍNIMO DE 7 HORAS DIARIAS (Respetando así los bioritmos). 7. EVITA SOBRECARGAS DE TRABAJO O ESTRÉS, ya que comer bien está íntimamente relacionado con múltiples factores hormonales y emocionales. Siguiendo éstas PAUTAS conseguirás empezar a comer de forma más saludable, perder peso y ganar en bienestar físico, mental y emocional. ¿No crees que merece la pena intentarlo? ;P
¿ SABES CUÁLES SON LOS «SUPERALIMENTOS» DEL 2021?
Y cuando digo «superalimentos» me refiero a los últimos alimentos cuyos ingredientes se ha demostrado que fortalecen los huesos, refuerzan el sistema inmune y tienen una gran carga vitamínica. ¿QUIERES SABER CUÁLES SON? ¡TOMA NOTA!: 1. AMARANTO. Se consume en forma de semillas y contiene calcio, fósforo, hierro y carotenoides. Pero su principal beneficio es su alto contenido en lisina, un aminoácido que ayuda a recuperarnos de las lesiones e incrementa la masa muscular. 2. GRAVIOLA. Ésta fruta es una gran fuente de vitaminas, en especial las del grupo B y la C, y de minerales como el hierro y el magnesio. 3. KAHI- NAM. Es una planta acuática que procede del sudeste asiático que contiene tres veces más nutrientes que cualquier otro vegetal. Es antiinflamatorio, antioxidante, reduce el colesterol y mejora la calidad de la piel. 4. MORINGA. Ésta planta contiene cuatro veces más calcio que la leche y 46 antioxidantes.…
¿ SABÍAS QUE EL 35% DE LA GENTE DE NUESTRO PAÍS NO DIGIERE BIEN LA LACTOSA? ¿ Y LOS QUESOS?
Y por eso muchos renuncian al placer de comer un buen queso, pero hoy hemos venido a deciros que no tienen por qué renunciar a todos los lácteos. Porque en el caso de los QUESOS CURADOS , al ser más grasos, son más aptos para los intolerantes. Hoy os presentamos una lista de grandes quesos curados de nuestro país que por su bajo contenido en lactosa permiten que todos les inquemos el diente sin problemas ( de intolerancia) y cómo maridarlos. ¡A disfrutar! : 1. AÑEJO MARQUÉS DE MENDIOLA.(Maridar con apios y rabanitos) Queso artesano elaborado con leche cruda de oveja y pasta prensada de Ciempozuelos. 2. CURADO CEBREIRO.(Maridar con dátiles) Se hace en las montañas de Lugo con leche de vaca y está curado de tres a cuatro meses. No es muy fuerte, pero su sabor es intenso y duradero. 3. CURADO MORALEDA.(Maridar con albahaca y tomates cherry) Es de oveja toledana, artesano…
¿ SABÍAS QUE LOS CÍTRICOS SON UNOS QUEMAGRASA IDEALES?
Y es que además de protegernos frente a enfermedades, éstas frutas también contribuyen a eliminar la grasa acumulada y a evitar la temida retención de líquidos. ¡Inclúyelos en tus menús diarios y lo agradecerás! : 1. LIMÓN. Aumenta las defensas del organismo y ayuda a activar el metabolismo ( y quemar calorías más fácilmente), así como a eliminar las toxinas acumuladas. 2. MANDARINA. Sus antioxidantes la hacen ideal para controlar los niveles de colesterol malo y combatir los radicales libres. Pero además la mandarina es una fruta muy saciante gracias a su alto contenido en fibra, y por lo tanto ayuda a controlar el apetito y mejora el tránsito intestinal, evitando así el estreñimiento. 3. NARANJA. Mantiene los niveles de glucosa en sangre bajo control, reduce la presión arterial y cuida tu piel. Y además su cáscara favorece la quema grasas. Puedes cortarla en trocitos muy pequeños y puedes añadirlo a yogures y ensaladas, o…
¿ TIENES PESADILLAS? ¿QUÉ SUELES CENAR?
#Hoy #Díainternacionaldelbeso queremos hacer hincapié que existen diversos estudios que aseguran que un sueño reparador es básico para mantenerse vital y alegre, ya que nos ayuda a relajarnos y a afrontar los pequeños problemas de la vida con mejor humor. Por eso, si padeces de insomnio, tienes pesadillas , cambios de humor o consideras que estás más alerta deberías prestar atención a lo que cenas. Por ejemplo: * QUESOS: Formados por leche, materia grasa y sal, una gran proporción de calorías que hacen trabajar más de la cuenta al estómago. * COMIDAS CON EXCESO DE CALORÍAS, CENAS COPIOSAS O FORMADAS POR ALIMENTOS DIFÍCILES DE DIGERIR: Implican que el sueño sea más superficial y con más microdespertares. Además cabe recordar que las pesadillas se originan por la incomodidad que provoca una mala o lenta digestión. * COMIDAS PICANTES: Aumentan la temperatura corporal, activando el metabolismo y la actividad cerebral , lo…
LEYENDAS URBANAS O «MENTIRAS» ACERCA DE PERDER PESO
Siguiendo con la puesta a punto para la #primavera y retomando nuestro artículo de la semana pasada, hoy os queremos contar ciertas «mentiras» o leyendas urbanas muy extendidas acerca de cómo bajar de peso y a las que por supuesto no debéis hacer caso: 1. DESAYUNAR MUCHO AYUDA A NO COMER DESPUÉS. No ayuda a delgazar, es más si no se tiene hambre no pasa nada si no se desayuna puesto que nuestro organismo tiene reservas de glucosas para aportarle al cerebro si lo necesita. Lo importante en sí es aprender a reconocer el » hambre real» y comer cuando se tengan ganas. 2. COMER MENOS HACE ADELGAZAR MÁS RÁPIDO. La clave no está en comer menos, sino mejor. Y debemos tener en cuenta otros factores además de la alimentación como la ansiedad, la falta de sueño o incluso nuestros niveles o límites de saciedad. 3. HAY GENTE QUE TIENE EL METABOLISMO RÁPIDO…