¿TE NOTAS CANSAD@? ¿YA COMES BIEN?
Una vez que «enfilamos» la vuelta a la rutina y a un paso de llegar el otoño, estas notando que los días de te hacen eternos, que haces jornadas maratonianas de trabajo, ejercicio físico o tareas de casa … ¿Afrontar el día a día te cuesta cada vez más? Y no te has parado a pensar que probablemente…¿ Tu alimentación no la estas adaptando a tus necesidades diarias? Pon atención a las claves que te proponemos desde Salud a Bocados para que estés a «tope de energía»: 1. COME LO MÁS VARIADO POSIBLE. Ya que cuanto más variada sea tu alimentación, conseguirás una mayor variedad de vitaminas y minerales necesarios para que tu cuerpo afronte el día a día. Aprovéchate de la variedad de productos de temporada que puedes encontrar y opta por menús variados de frutas y verduras (Elige vegetales de color naranja,amarillo,rojo,verde,morado..), Frutos secos, Cereales,Legumbres, Pescados y Carnes blancas (Como el…
¿SABES REALMENTE POR QUÉ QUIERES PONERTE A «DIETA»?
¿Cuántas veces (y más en éstas épocas del año) has tenido la sensación de que aunque hayas intentado hacer dieta a ti no te funciona? Encadenar una «dieta milagro» con otra no es sano y además puede llegar a «amargarte la existencia», porque a veces son tan restrictivas que no hacen más que hacértelo pasar mal : sintiendo hambre constantemente, generándote ansiedad y dándote la sensación de que tu vida gira en torno a la comida… ¿No voy mal encaminada verdad? Salud a Bocados te ofrece el «secreto» para que logres tus resultados definitivos: 1. PREPÁRATE BIEN. Y con ello no me refiero a que llenes tu despensa con productos sanos (Que también deberías hacerlo ;p ), sino a que conozcas bien tus objetivos , y los motivos que tienes para querer adelgazar porque te ayudarán a empezar con seguridad , a «ser fuerte» en los momentos de debilidad (Que probablemente tendrás…
¿CUÁNTOS OBJETIVOS,METAS O SUEÑOS QUE TE PROPUSISTE A PRINCIPIOS DE AÑO HAS CONSEGUIDO?
Estamos a mitad de año, y en esta época la mayoría de nuestras metas, objetivos e incluso nuestros sueños más deseados, están más que olvidados. Y ¿Cuando piensas en todo lo que no has hecho, te desmotivas y te sientes frustrad@? ¡Tranquil@ que tengo buenas noticias para tí! ¡Todavía estás a tiempo de cumplir tus metas y objetivos y hacer del 2015 tu mejor año! Por eso es importante que sigas éstos 3 pasos: 1. DEDICATÉ A UNA COSA CADA VEZ Y PÓNTELO FÁCIL No te pongas diez cosas que te gustaría cambiar en el mismo mes. Elige algo que es importante para ti ( Como alcanzar por fin tu peso ideal…) y céntrate en ello hasta que se haya convertido en tu estilo de vida. 2. CREA RUTINAS FÁCILES… Es importante que nos pongamos metas a corto plazo, porque la gratificación que obtendremos al alcanzar metas más pequeñas ¡Nos animará…
¡HAZ EJERCICIO SIN DARTE CUENTA!
Llega septiembre y te vienen a la memoria los aperitivos al sol, las cervecitas en las terrazas, las «tapitas» del bar…Eso y que quizá no te hayas movido mucho éstas vacaciones hacen de la vuelta a la rutina una tarea dura ¿verdad? Anímate y regresa al ejercicio desde ¡ya! Porque…¿Cuántas veces has puesto como excusa el no tener tiempo para «escaquearte» de hacer deporte? ¡Pues eso ya no te sirve! No es necesario que si careces de excesivo tiempo vayas corriendo a apuntarte a un gimnasio, pero recuerda que hay tareas diarias y ejercicios que realizas diariamente que pueden ayudarte a quemar calorías «sin darte cuenta». Desde Salud a Bocados queremos ayudarte en tu nueva «etapa de hacer ejercicio» con éstas sencillas pautas: POR LA MAÑANA: Al levantarte haz estiramientos y movimientos circulares, así te activarás antes y tu organismo trabajará mejor todo el día. DE CAMINO AL TRABAJO: Independientemente de…
¿CÓMO AFRONTAR LA VUELTA A LA RUTINA?
Llega Septiembre, y con él la vuelta la trabajo, la monotonía, el estrés… Has pasado de la playa a la oficina en tan sólo unos días y eso ¡cuesta! Adiós a costumbres como levantarse a las mil,tomarse el aperitivo con los amigos o tostarte al sol (Siempre con la adecuada protección solar,¿verdad?) Pero ¡tranquil@! Desde Salud a Bocados te ofrecemos la posibilidad de recuperar fuerzas y hacer que la «vuelta al trabajo o al cole» sea lo más apetecible posible al incluir en tu cesta de la compra y en tus menús diarios los mejores alimentos. ¿Preparad@? ¡Toma nota! * FRUTOS SECOS: Son uno de los productos más enérgicos que conocemos y que se consumen habitualmente. Para cuidar nuestra salud, lo mejor es tomar como mucho un puñado al día y que contengan la menor cantidad de sal posible. * AVENA: Tiene dos de los nutrientes necesarios para darte energía de forma…
¿QUÉ HACER PARA EVITAR INTOXICACIONES ALIMENTARIAS?
Con la llegada del buen tiempo comenzamos una temporada de salir más, comer en la calle, y optar por el consumo de productos de otros orígenes sin saber «exactamente su procedencia». ¿Sabías que algunas enfermedades graves, como pueden ser el cáncer,la artritis,los trastornos neurológicos o las diarreas pueden ser provocadas por alimentos contaminados por bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas? Desde Salud a Bocados velamos por salud y te recomendamos una serie de pautas para que lleves a cabo un consumo responsable y con precaución, evitando así enfermedades de transmisión alimentaria : 1. HIGIENE ANTE TODO: Ya que el «vehículo» más habitual por el que se desplazan los microorganismos de un lugar a otro son las manos. Por eso es recomendado que te laves las manos fundamentalmente tras ir al servicio y antes y durante la preparación de comidas. Recuerda también lavar y desinfectar superficies y equipos usados en su preparación. También es…
¡DISFRUTA DE TU EMBARAZO ÉSTE VERANO!
El verano es quizá la época del año que más incomodidades produce a las mujeres embarazadas debido a que las altas temperaturas, el sol, o la deshidratación … han dado origen a falsas creencias. Para ayudar a las futuras mamás a gestionar los inconvenientes que puedan surgir, SALUD A BOCADOS os recuerda algunos consejos sobre cómo hacer el verano más llevadero: MANTENTE SIEMPRE MUY BIEN HIDRATADA. Bebe agua , toma té frío y come fruta fresca (sandía o piña) porque te hidrataran y además, te ejercerán un ligero efecto diurético muy beneficioso AUMENTA LA INGESTA DE FRUTA Y VERDURAS. (Toma alimentos frescos como ensaladas, gazpachos y frutas) y evita las mayonesas, las salsas artesanas con huevo y los alimentos que contengan crema para evitar posibles gastroenteritis. PUEDES BAÑARTE SIN PROBLEMAS tanto en el mar como en la piscina, aunque en las últimas semanas es prudente no permanecer mucho tiempo sumergida. PUEDES TOMAR EL SOL, pero…
¿QUÉ AGUA DEBO BEBER?
La llegada del buen tiempo y el ascenso de las temperaturas hace que recurramos a éste bien tan preciado que a lo largo del año no le «hacemos tanto caso». Dentro del concepto de «agua potable» nos podemos encontrar con aguas minerales naturales, de manantial,preparadas,gasesosas, con gas carbónico añadido,etc…¿Pero entre todos los tipos de aguas minerales sabes cual es la más indicada para ti? Desde Salud a Bocados queremos informarte acerca de varias de las aguas con propiedades terapeúticas que puedes encontrar en el mercado para que tu decidas: 1. AGUAS DE MINERALIZACIÓN DÉBIL O MUY DÉBIL: Son aquellas que tienen menos de 50 mg de residuo seco por litro (MUY DÉBIL) o entre 50-500mg (DÉBIL). Son de sabor dulzón,fino y ligeras,refrescan pero sacian menos la sed que las aguas ricas en minerales. Se usan sobre todo para curas diuréticas o depurativas, porque se trata de aguas que toman sales del organismo, y por tanto arrastran…
¿CÓMO PREVENIR LA CELULITIS CON LA ALIMENTACIÓN?
La llegada del buen tiempo y el ir más ligeras de ropa hacen que nos empiecen a entrar las prisas por tratar la celulitis que probablemente hemos descuidado todo el año. Y digo ésto porque la celulitis afecta prácticamente a todas las mujeres independientemente de su constitución. ¿Quieres saber qué hacer para prevenirla? Atenta a los consejos saludables que te ofrecemos desde Salud a Bocados para que éste verano te veas estupenda en bañador: 1. CUIDA TU ALIMENTACIÓN: La mejor de las soluciones preventivas es cuidarte llevando una dieta saludable, ligeramente hipocalórica y nutricionalmente muy equilibrada. Sigue pautas como: * Procurar hacer 5 comidas diarias y sin saltarte ninguna para mantener los niveles de glucosa e insulina sin cambios. * Evitar el consumo de alimentos refinados, porque provocan una producción de desechos por parte del organismo que favorece la acumulación de grasas. *…
¿QUIERES APRENDER A COMER PARA SENTIRTE BIEN ÉSTE VERANO?
¿Dirías que la mayoría de las veces que comes lo haces cuando realmente tienes hambre? Porque muchas veces (Por no decir la mayoría…) comemos por otras razones como pueden ser el estres, el cansancio, la inseguridad o el propio aburrimiento ¿A que no me equivoco? Desde Salud a Bocados ya sabes que primamos la alimentación sana por eso te queremos ayudar a conocerte mejor y a organizarte para que afrontes la llegada del verano de la mejor de las maneras, ALIMENTÁNDOTE DE MANERA SANA Y EQUILIBRADA: 1. PLANIFICA TUS MENÚS Y TU NEVERA: Porque si tu nevera está llena de comida basura cuando tienes hambre es lógico que cojas cualquier cosa para llenarte, y lo más normal es que vayas a coger precisamente lo que no es tan sano… Por lo tanto acuérdate de llenar tu nevera de comida que te gusta ,pero que sea sana. De ésta manera la próxima vez…