VERDADES ACERCA DE PERDER PESO
Y es que con la llegada de la #primavera y el buen tiempo a tod@s nos apetece despojarnos de la ropa y lucir cuerpo, aunque los efectos de la pandemia aún pueden estar presentes en nuestro peso. Por eso si te has decidido a cuidarte, hoy quiero dejarte claro varias VERDADES ACERCA DE PERDER PESO: 1. ES NORMAL COMER MÁS CUANDO TENEMOS MÁS ANSIEDAD. Y es que las situaciones de estrés o sobrecarga emocional nos pueden pasar factura y en ocasiones podemos tener más apetito o menos sensación de saciedad y eso implica que comamos más. 2. SE PUDE ADELGAZAR SIN HACER EJERCICIO. Podrías pero te costará mucho más ya que el sedentarismo es uno de los factores más importantes en el control del peso. 3. EL TELETRABAJO ENGORDA. NO es que engorde, sino que al pasar más tiempo en casa aumentarán las probabilidades de que picoteemos y nos movamos menos. Pero todo depende…
¿ QUIERES VER MEJOR QUE NUNCA ÉSTA PRIMAVERA?
Y es que ésta #pandemia nos ha traído un aumento del uso de nuestras pantallas (móvil, ordenador, televisión…) y con ello que nuestros ojos estén más expuestos al efecto de los radicales libres que emiten agentes externos como la polución o los rayos solares. Por eso te proponemos introducir en tu DIETA VEGETALES RICOS EN VITAMINAS Y CAROTENOIDES, que tienen un probado efecto antioxidante. ¿Quieres saber cuáles son?: 1. BETACAROTENOS (Vegetales de color amarillo- anaranjado). Se transformanran en vitamina A en el organismo, que interviene en los mecanismos de la visión en la retina. 2. CAROTENOIDES (Vegetales de color verde: Espinacas, Brócoli o aguacate y Vegetales de color amarillo: Maíz o la naranja). Contienen éste potente antioxidante que previene de la pérdida de la agudeza visual asociada al envejecimiento. 3. VITAMINA C (Cítricos, fresas, kiwi, pimiento…) Su acción antiradicales libres ayuda a prevenir la cataratas, la degeneraicón macular, laretinopatía diabética… Otros ALIMENTOS que…
¿ SABES CÓMO BAJAR DE PESO SIN PASARTE EL DÍA COCINANDO?
Por tod@s es sabido que intentar cuidarse o es tarea fácil, si a eso le sumamos las «prisas diarias» y que según van pasando los días cada vez te apetece menos prepararte unas verduras al vapor o poner la cocina «perdida» haciéndote pescado a la plancha… Llega un momento que crees que el sobresfuerzo no te «compensa» y crees que es mejor abandonar. Pero tenemos la SOLUCIÓN para lograr ése DOBLE OBJETIVO: PERDER PESO SIN MANCHAR LA COCINA. ATENT@: 1. TEN LA DESPENSA A PUNTO. Revisa todo lo que tienes en tu nevera y armarios y descarta todo tipo de tentaciones. Luego llena los hueco con productos que te permitan preparar platos sabrosos sin demasiados esfuerzos como: botes de verduras, legumbre, conservas de pescado al natural o en aceite de oliva, lechugas variadas, brotes… 2. PRACTICA EL «BATH COOKING». O lo que es lo mismo, cocinar lo que vas a comerte a lo…
¿ SABES CÓMO DEBES ALIMENTAR TU PIEL?
Y es que el mayor órgano del cuerpo es un reflejo de cómo estamos por dentro. Por eso hoy queremos recordarte una serie de ingredientes que deberías incluir en tu alimentación para que desde el interior hidraten ,nutran y hagan de barrera frente al envejecimiento de la piel. Presta atención qué ALIMENTOS DEBERÍAS COMER: 1. AGUACATE. Es una fuente de antioxidante que ayuda a eliminar las arrugas,devuelven a la piel su brillo natural y la dejan nutrida y suave. Incorpóralo a tus ensaladas, a tus tostadas en el desayuno, o puedes rellenarlo de otros alimentos antioxidantes como el tomate, el calabacín o los pimientos rojo y verde. 2. CHOCOLATE NEGRO. Éste dulce fuente de fibra y gran aliado para el corazón y el bienestar en general, es un eficaz antioxidante que, mejora la circulación, hidrata la piel y la mantiene más joven. 3. CÚRCUMA. Es una especia aromática muy usada en la…
¿ SABES QUÉ TE APORTA COMER LEGUMBRES?
Y es que con la llegada del frío los platos de cuchara, sobre todo de legumbres, se convierten en un plato ideal para «calentar» el cuerpo. ¿Pero sabes todos los BENEFICIOS NUTRICIONALES QUE NOS APORTAN? 1. ALUBIAS ROJAS. Son una gran fuente de hierro y antioxidantes , de manera que cuidan la piel y combate los radicales libres que aceleran el envejecimiento prematuro. Además nos aporta energía y ayuda a mantener el tono muscular y a mantener a raya la tensión. 2. GARBANZOS. Su alto contenido en fibra ayuda a combatir el estreñimiento y a saciar el apetito. Además son ricos en magnesio, potasio y fósforo, que ayuda a mejorar las defensas del organismo. También contienen una gran cantidad de calcio, vitamina A y ácido fólico, esencial para mantener los huesos fuertes y proteger el corazón. Y no debemos olvidar que son capaces de disminuir el colesterol malo. 3. LENTEJAS. Tienen un…
¿ SABES QUÉ COMER EN FUNCIÓN DE TU FASE DE CICLO PARA EVITAR EL SÍNDORME PREMENSTRUAL?
Todas sabemos de sobra que nuestras hormonas se «revolucionan» cada mes dependiendo de la fase del ciclo en la que nos encontremos. Por eso hoy te vamos a indicar qué ALIMENTOS pueden AYUDARTE A REDUCIR ALGUNOS SÍNTOMAS PREMENSTRUALES y así mejorar la forma en la que llevar nuestro periodo. Presta atención: 1. MENSTRUAL ( Entre el día 1 y 5 del ciclo menstrual). En ésta etapa es el momento en el que el cuerpo retiene mayor cantidad de líquido de forma natural, además de aumentar el cansancio y la sensibilidad al dolor. Lo ideal es comer alimentos ricos en potasio y omega3 como jenjibre, cúrcuma , pescados azules o frutos secos , que poseen un efecto antiinflamatorio. 2. FOLICULAR (Etapa posterior a la menstruación en la que se forman los folículos que van a convertirse en óvulo maduro). Es el momento ideal para aumentar el consumo de pasta y arroz integrales, pastas tubérculos y…
¿ SABES QUÉ ES LA «ORTOREXIA»? BÁSICAMENTE «DAR LA VIDA» POR LA COMIDA SANA…
Y es que más allá de la anorexia o la bulimia existen otros trastornos de la alimentación , con una aparición más actual. Es el´caso de la ORTOREXIA U OBSESIÓN POR LA COMIDA SANA. Lo podemos identificar con SÍNTOMAS como: * Toda la preocupación gira en torno a la CALIDAD DE LA COMIDA, y no tanto en la cantidad. * PLANIFICACIÓN EXCESIVA DE LA COMIDA. El hecho de comprar sólo alimentos específicos de una convición dietética personal, sentimientos de culpabilidad y malestar general por no comer sano o como se cree que se debe comer en un determinado momento, o aislamiento para evitar un mala alimentación. * TEMOR HABITUAL A LOS ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO y GRASAS, aunque habría que aclararles que existen algunos alimentos muy saludables ricos en hidratos de carbono como frutas, verduras, cereales integrales, tubérculos, legumbres. U otros ricos en grasos beneficisas para la salud como el aceite…
¿ CONOCES TODOS LOS BENEFICIOS QUE TE APORTAN LOS CALDOS y SOPAS ?
Y es que cuando hace frío, nada mejor que una sopa o caldo caliente para entrar en calor. Pero además debes saber que nos aportan muchos más BENEFICIOS. ¿QUIERES SABER CUÁLES? : 1. SOPA DE CARNE. * Combate las infecciones. Gracias a su alto contenido en zinc, cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Actuando además como escudo ante las infecciones. * Cuida los músculos. Ayuda a fortalecer el tejido muscular de forma natural. * Fortalece las defensas. Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y acelera el metabolismo gracias a su aporte en vitamina B6, lo que conlleva a quemar calorías más rápidamente, incluso en reposo. 2. SOPA DE PESCADO. * Aporta hierro. Esencial para combatir problemas como la anemia (Que produce caída del cabello, rotura de uñas,falta de fuerzas…) * Es fuente de vitamina A. También de vitamina D, fósforo, magnesio, yodo y calcio. Ayudando a fortalecer los huesos. *…
¿ TE SIENTES SIN ENERGÍA? ¡ COMBÁTELO CON ALIMENTOS ANTI-BAJÓN!
La situación actual debida a la #pandemia del #covid-19 nos está afectando en mayor o menor medida a todo@s y es por eso que en determinados momentos es normal que nos encontremos como de «bajón», cansad@s o faltos de energía… ¿ QUIERES SABER QUÉ INCLUIR EN TUS MENÚS PARA SOLUCIONARLO? 1. CHOCOLATE NEGRO. Muy recomendable a dosis moderadas por su contenido en feniletilamina, un neurotransmisor que ayuda a evitar la tristeza, la negatividad y la fatiga. 2. ESPINACAS. Son ricas en ácido fólico, un nutriente esencial que aporta al organismo energía y vitalidad. También contienen triptófano. 3. KÉFIR. Está comprobado que una flora intestinal desequilibrada contribuye a la depresión. Los alimentos probióticos como el kéfir o el yogur, aportan bacterias beneficiosas que regulan la flora intestinal. 4. KIWI. Con 5 veces más vitamina C que la naranja es ideal para estimular el sistema inmune. También equilibra los electrolitos, básicos para nervios y músculos. 5. MARISCO. La fatiga…
LA DIETA DEFINITIVA PARA LOGRAR UN VIENTRE PLANO
¿Quién no ha soñado alguna vez con despedirse de la molesta hinchazón estomacal y presumir de una tripa lisa y en forma? Y es que debes saber que la acumulación de grasa en la zona abdominal,la hinchazón e inflamación afecta al 90% de la población. La buena noticia es que puedes «solucionarlo» siguiendo una dieta que contenga determinados ALIMENTOS. ¿ QUIERES SABER CUALES? 1. HIDRATOS DE CARBONO PERO SÓLO A PRIMER AHORA DEL DÍA. Ya que nos aunque son esenciales par nuestro organismo, porque entre otras cosas nos aportan energía. Lo recomendable es tomarlos en la primera mitad del día con el objetivo que luego el exceso de éste nutriente no se acumule en forma de grasas en determinadas zonas como el abdomen. 2. CENA TEMPRANO y DE FORMA LIGERA. Lo ideal en una dieta para un vientre plano es tomar la última comida del día entre las 20 de la tarde…