¿SABIAS QUE UNA DIETA SALUDABLE ES LA BASE PARA UNA BUENA VISTA?
Realmente más que comer por los ojos…¡Deberíamos procurar comer para ellos! Ya que una dieta rica en vitaminas y pigmentos antioxidantes previene y retrasa ciertas enfermedades oculares que pueden llegar a provocar una pérdida total de la visión como el glaucoma, las cataratas o la degeneración macular asociada a la edad. ¿Quieres saber qué comer para comenzar con tu prevención ocular cuanto antes? 1. VITAMINA C. Presente en los cítricos,kiwi,el melón, el pimiento, el tomate, las espinacas, la col y los berros. 2. VITAMINA E. Abunda en productos integrales, las semillas y los frutos secos. 3. VITAMINA B2. La encontrarás en los láceos, el pescado azul,los huevos y las legumbres. 4. PIGMENTOS VEGETALES: Los obtendrás si comes vegetales de colores muy intensos como los ANARANJADOS (Zanahoria,calabaza,boniato o mango) y los de COLOR ROJIZO o MORADO (Frutas del bosque,fresas,ciruelas,uva negra,berenjena,col lombarda…). Incluyéndolos en tus menús te ayudarán a tener una vista de…
¿ TIENES YA TU PLANNING DE FELICIDAD PARA ÉSTA PRIMAVERA-VERANO?
Y es que como el tiempo no está acompañando demasiado estamos todos un poco «de bajón» porque a éstas alturas de año no hemos disfrutado de nuestra dosis de vitamina D y energía que nos aporta el Sol.¿Quieres saber cómo conseguir con tu alimentación estar de mejor humor? : 1. LA MITAD DE TU PLATO LLÉNALA DE PRODUCTOS FRESCOS. Lo ideal es que sean frutas y verduras frescas, lo más crudas y naturales posibles. Ya que además de ayudarte a conservar la línea mejorarán tu humor. Ya que éstos alimentos frescos nos aportan mucha fibra, que hace trabajar al intestino y alimentan a la microflora. ¿Y que obtenemos a cambio de cuidar el intestino? Éste nos lo agradece fabricando hormona de la felicidad, la serotonina. También son una buena opción los pepinillos y el chucrut. 2. CONSUME BERROS, CANÓNIGOS, ESPÁRRAGOS O BRÓCOLI. Porque son ricos en folatos que favorecen la presencia de un antidepresivo…
¿ SABES QUE EXISTEN ALIMENTOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A DORMIR MEJOR?
Cada vez nos vamos más tarde a la cama, y lo hacemos con un montón de preocupaciones en la cabeza y el estómago lleno de una cena que hemos preparado a la carrera y muchas veces…»sin ningún fundamento». Por eso ésta semana queremos ayudarte a saber qué ALIMENTOS ELEGIR PARA DORMIR MEJOR: * VERDURAS COCIDAS. Generalmente en forma de purés, cremas o al vapor conseguirán que nuestras digestiones sean menos pesadas que si cenas por ejemplo una ensalada. Si además quieres reducir la hinchazón añádele a tus cremas un poco de apio. * PESCADO. Porque es más digestivo que la carne. (Si eres «carnívoro» opta por las carnes blancas) Bastará con 60-80 gramos de pescado o pollo por ejemplo. * FRUTAS. Si tienes malas digestiones opta por las FRUTAS COCIDAS como las manzanas,peras o melocotones al horno o al microondas.Además si tomas de postre en la cena un plátano te aportará energía ,fibra…
TRUCOS PARA COMER FUERA DE CASA CON NIÑ@ CELIAC@
La celiaquía es una intolerancia al gluten, una proteína que se encuentra en la avena, la cebada y el trigo pero se encuentra ausente en el maíz y el arroz. Se produce por una predisposición genética. El consumo de gluten produce daños en la mucosa del intestino delgado, derivando en una mal absorción de nutrientes, además de sintomatología como diarreas, pérdida de peso y estatura y falta de apetito en los niños. En teoría parece fácil, pero en la práctica supone todo un reto, ya que hay alimentos procesados que pueden llevarlo e incluso algunos medicamentos. El mejor consejo es no consumir cualquier alimento del que se pueda sospechar, eligiendo preferiblemente los alimentos naturales o productos que estén debidamente etiquetados. – Pregunta antes si no conoces el restaurante puedes preguntar al camarero sobre los ingredientes o la elaboración de algún plato. – Ante la duda opta por platos con patata…
¿QUIERES SABER QUÉ DEBES COMER Y BEBER PARA CUIDAR TUS RIÑONES?
Porque en muchas ocasiones son «órganos olvidados» y debemos tenerlos en cuenta puesto que por ellos pasa la mayor parte de lo que comemos y bebemos y tendrán un papel muy importante a la hora de evitar las infecciones de orina tan frecuentes en mujeres ( Casi un 40% de mujeres lo sufren a lo largo de su vida y en el caso de las embarazadas un 60% las padecen) ¿No te parece que es hora de empezar a prestarles más atención? Comienza incluyendo en tus menús: 1. ARÁNDANOS. Porque ésta fruta es un detoxificante natural que fortalece el funcionamiento de los riñones y previene de infecciones, ya que evita que las bacterias se desarrollen. De hecho tomar zumo de arándanos en ayunas es una manera ideal de evitar las cistitis. 2. REMOLACHA. Tiene propiedades diuréticas y detoxificantes que favorecen la salud renal. Además su alto contenido en potasio ayuda a limpiar…
¿Qué sabes del TÉ?…UNA BEBIDA MILENARIA
Tomarnos una taza de té (Y más en ésta época del año en la que parece que no vaya llegar nunca la primavera…) es en muchas partes del mundo toda una tradición,pero además sus múltiples variedades (Té blanco,verde,rojo,negro…) nos aportan además múltiples propiedades saludables. Hoy queremos ampliarte todos sus beneficios para que compruebes todas las ventajas de tomar ésta bebida: 1. Ejerce un importante EFECTO DIURÉTICO y DEPURATIVO, porque nos ayuda a eliminar líquidos. 2. Al tener POCAS CALORÍAS se convierte en una alternativa a las bebidas con gas o azucaradas. 3. Es ADECUADO EN CASO DE DIARREA, debido al efecto astringente que le dan los taninos (Componentes que le dán el típico sabor amrgo al té). 3. Contiene VITAMINAS (A,B,C,E y P) , MINERALES (Sodio, Potasio, Niquel, Hierro, Cobre, Fósforo,Magnesio,Calcio y Aluminio) y ANTIOXIDANTES que evitan el envejecimiento prematuro. 4. PREVIENE de la FORMACIÓN DE CARIES,porque contien Fluor. 5. Además…
¿ERES ADICTO AL RUNNING? ¿Y YA TE ALIMENTAS BIEN?
Ésta semana (Y como tenemos «fresca» aún la maratón de Martin Fiz que se celebró el domingo en nuestra ciudad) queremos recordaros la importancia de una correcta alimentación y más si realizais algún tipo de deporte. Y es que debemos incorporar nuestras rutinas deportivas a nuestro dia aunque creas que no tienes tiempo para nada más… Plan de mediodía: 1 hora da para 45 minutos de carrera, 5 de estiramientos, 5 de ducha y 5 para comer con los platos más rápidos y sanos. ¿Te parece una locura? Pues muchos de nosotros aprovechamos la hora de la comida en el trabajo para entrenar. ¡El plan es perfecto!, salvo porque a la vuelta al trabajo todo el mundo ha comido menos tú, y a ver cómo lo hacemos para comer en 5 minutos sin que la eficiencia disminuya de cara a los jefes… Como muchas de cosas de ésta vida…¡Es cuestión de…
¿TE SIENTES HINCHAD@? ¡NO ABUSES DE LOS DIURÉTICOS!
Muchas personas toman diuréticos con la excusa de que retienen líquidos,se sienten hinchad@s,porque le pesan las piernas o por problemas de sobrepeso (las típicas dietas yo-yo abusan de éstos complementos depuradores y exterminadores de toxinas porque los ven como una vía rápida para perder kilos). Pero,¿sabes realmente cómo actúan? Los diuréticos están indicados para contrarrestar la retención de líquidos y provocan un aumento del volumen de orina que se produce diariamente. Por lo que aunque perdamos peso,no nos ayudan a disminuir el volumen de grasa, que es lo que realmente nos interesa. Además es importante que sepas que si consumes parafármacos diuréticos de forma inadecuada,tu organismo puede sufrir situaciones más o menos graves de deshidratación y con ello graves consecuencias, especialmente si padeces enfermedades crónicas como anemia, diabetes,hipertensión arterial, insuficiencia renal o problemas hepáticos. Por eso hoy queremos darte una serie pautas naturales para que liberes esa «sensación de hinchazón» y…
AHORA EN SERIO… ¿ SABES REALMENTE CÓMO BAJAR DE PESO?
Has probado un montón de métodos, remedios de todo tipo…¡Pero no hay manera de bajar de peso! Y aunque sepas de sobra la teoría en la práctica no ves los resultados ¿Verdad? Atent@ a las RECOMENDACIONES PARA PERDER PESO que te ofrecemos ésta semana: * No pases hambre y aprende a controlar la ansiedad. * Mastica bien los alimentos y come lentamente. * Elimina de tu dieta alimentos ricos en calorías:patatas fritas, galletas, refrescos, snacks, dulces y bollería. * Come diariamente 2-3 piezas de fruta y otras 2 de verdura (Una de ellas al menos que sea cruda). Las legumbres incluyelas al menos 1 vez a la semana (Lo recomendado es 2 veces) * Aprende a disfrutar d la comida ligera y cocinada con técnicas culinarias sencillas como hervido, vapor, horno, escalfado, papillote o a la plancha. * Consume carnes magras (Pechuga de pollo,pavo conejo…) y pescados blancos preferiblemente (Azules de forma ocasional).…
¿SABÍAS QUE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS PUEDEN INFLUIR DE FORMA POSITIVA O NEGATIVA EN LO QUE COMEMOS?
Ya que a través de la comida conseguimos aliviar o evadir situaciones negativas y generalmente acabamos optando por consumir determinado tipo de productos (altamente calóricos) que vienen dado por ASPECTOS que acaban afectando a nuestro estado de ánimo DE TIPO: * SENSORIAL (suelen ser más sabrosos). * DE PRIVACIÓN (Las personas que hacen determinadas dietas evitan ciertos alimentos y luego a la mínima «incrementan el deseo de consumirlos»). * BIOLÓGICOS /NUTRICIONALES. * EMOCIONAL : Porque usamos el comer como una «válvula de escape» (Elegimos por ejemplo el dulce porque es agradable para el paladar y es una manera de generárnos «placer» en cierto sentido) Además si tenemos en cuenta que la duración del sueño se asocia a una mayor ingesta calórica total (dietas con más grasas y menos proteínas y un menor consumo de frutas y verduras)…tenemos varios factores que predisponen a la obesidad o a desarrollar enfermedades relacionadas como la diabetes y la…