¿QUIERES SABER CÓMO EVITAR EL ARDOR DE ESTÓMAGO?
El ardor de estómago es una sensación de quemazón en la boca del estómago que suele subir hacia arriba y nos llega a la garganta,dejándonos un regusto amargo o ácido. Es bastante habitual sufrir éste tipo de molestias debido a cierto alimentos que generan acidez, pero tranquil@…¡Porque tenemos la solución! Recuerda seguir éstas PAUTAS: 1. COME PEQUEÑAS PORCIONES CON FRECUENCIA, Y NO TE SALTES LAS COMIDAS…¡Especialmente el desayuno! 2. NO BEBAS AGUA DURANTE LAS COMIDAS,porque los líquidos diluyen los jugos gástricos lo que hace que las digestiones sean más lentas. Es preferible que te hidrates entre horas con 8-10 vasos de agua. 3. REALIZA COMIDAS LIGERAS, no copiosas (Especialmente en la cena) 4. EVITA EL CONSUMO DE : DETERMINADOS ALIMENTOS difíciles de digerir (Pescados grasos,guisos fuertes,alimentos condimentados…),chocolate,cebolla cruda y el tomate o la salsa de tomate. BEBIDAS alcohólicas ,carbonatadas o con cafeína. Recuerda que en la mayoría de los casos…
¿QUIERES MANTENER TU BRONCEADO UN POCO MÁS?
Acabas de volver de vacaciones y si ya de por sí es «poco bajón», tu bronceado va desapareciendo poco a poco según van pasando los días …¡Normal que luego nos sintamos»deprimid@s! Si vas a pasar un tiempo sin volver a ver el sol te aconsejo que sigas leyendo para saber qué comer y así al menos mantener ese color tan bonito que tanto te ha costado conseguir ;P 1. BEBE AGUA Y ZUMOS: Porque así favorecemos la hidratación de nuestro cuerpo y potenciamos el tono moreno de nuestra piel. Lo ideal es aumentar el consumo de bebidas en general ,pero obviamente evita las azucaradas y las que lleven gas. 2. INCLUYE EN TUS MENÚS: TOMATES: Porque tiene propiedades anticancerígenas y además son ricos en betacarotenos (Sobre todo en licopeno que es el que le da el color rojo) que favorecen la acción de la melanina. CÍTRICOS (Limón,naranja,papaya,kiwi…): Todos contienen mucha vitamina C,…
¿ SABES QUÉ HACER PARA CUIDAR TUS OJOS ÉSTE VERANO?
El verano es una época del año con múltiples factores que pueden aumentar la posibilidad de sufrir patologías oculares serias debido al Sol, las altas temperaturas, el cloro… Por ello si quieres CUIDAR TU VISTA ,recuerda seguir ésto CONSEJOS : 1. UTILIZA GAFAS DE SOL DE CALIDAD y HOMOLOGADAS : Que te protejan los ojos y que también te cubran totalmente los párpados. 2. INCLUYE EN TUS MENÚS FRUTAS Y VERDURAS, ya que son ricos en antioxidantes. Opta por alimentos como : Nueces: Aportan Omega 3, que previene del ojo seco. Pimiento Rojo : Reduce el riesgo de infección al ser rico en betacarotenos. Brócoli : Reduce el riesgo de que Sol dañe la retina. Huevo : Su contenido en vitamina B12 protege los ojos más sensibles. 3. DALE IMPORTANCIA A LOS MEDICAMENTOS QUE TOMAS: Porque algunos fármacos de uso común como el ibuprofeno, algunos anticonceptivos,o ciertos antibióticos pueden hacer que…
¿SABES POR QUÉ NO HAY QUE SEGUIR LAS DIETAS DEL VERANO?
¡No te engañes! Porque no todo son «buenos genes» y un «cuerpo de verano» no se consigue a última hora. Existen muchas RAZONES por las que no te conviene seguir una dieta estricta una semana antes de ponerte el bañador, y todas ellas están relacionadas con la salud y los buenos hábitos: 1. NO SE PUEDE PERDER EN MENOS DE UN MES LO QUE HAS GANADO DURANTE TODO UN AÑO. Por mucho que haya «dietas» que te lo aseguren , no puedes mantener ese ritmo de vida y más si quieres comer sano. 2. LAS DIETAS ESTRICTAS ACABAN CON LA ENERGÍA Y EL BUEN HUMOR. Recuerda que la vida tiene muchas alegrías y entre ellas está la comida, estar a dieta o mejor dicho cuidarse no significa dejar de comer, sino aprender a comer y mantenerlo a lo largo del tiempo. 3. PASAR HAMBRE NO TE AYUDA A PERDER PESO DE FORMA…
¿SABES QUE ALIMENTOS DEBES INCLUIR COMO IMPRESCINDIBLES EN TU LISTA DE LA COMPRA?
Obviamente en la variedad está el gusto y por supuesto, la salud, pero existen ciertos alimentos a los que se les atribuyen efectos positivos para cuidar nuestro cuerpo de cara al futuro y por tanto desde Salud a Bocados consideremos que es recomendado que incluyas en tu lista de la compra ¿Quieres saber cuales?: * VEGETALES DE HOJA VERDE: Porque son ricos en ácido fólico y además tienen propiedades anticancerígenas. Prueba a tomarlos en purés,a la plancha, batidos o zumos… * FAMILIA DE LAS CRUCÍFERAS (Brócoli, coliflor,Brecol…): Son ricos en isotiocianatos, que son unos compuestos a los que se les atribuyen propiedades anticánceres. Para conservar sus propiedades al máximo viértelas en el agua caliente cuando ésta se encuentre hirviendo y déjalo sólo 4 minutos. Si antes de servir lo aliñas con aceite de oliva conseguirás máximos beneficios. * FRUTOS SECOS Y LAS SEMILLAS: Son ricos en metionina,ácidos grasos esenciales y zinc,…
¿ QUIERES EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS ÉSTE VERANO?
Pues no te olvides de incluir en tu dieta éstos «ALIMENTOS ESTRELLA» para que mejore tu circulación: 1. FRUTAS y VERDURAS DIURÉTICAS ( Piña, Sandía, Espárragos, Alcachofas, Berros … ). Tómalas a diario sobre todo si eres propensa a que se te hinchen las piernas por retención de líquidos. 2. CÍTRICOS (Naranjas) mejoran la circulación sanguínea y su contenido en flavonoides protege y refuerza las paredes arteriales y venosas. 3. ALIMENTOS CON POTASIO ( Melón,Plátano,Espinacas o Lentejas) ayudan a «aligerar» las piernas. 4. BAYAS (Arándanos,Moras o Fresas) Ya que protegen y fortalecen los vasos capilares y venosas ,previniendo las varices. 5. CEREALES INTEGRALES y LEGUMBRES. Ya que su contenido en fibra estimula el tránsito intestinal y combate el estreñimiento,evitando la retención de líquidos. 6. PESCADO AZUL (Caballa,Salmón, Sardinas…) debido a los beneficios que aportan los Omega 3. 7. CEBOLLA y ESPECIAS AROMÁTICAS, darán sabor a tus platos y evitarán que les añadas…
¿VACACIONES = AUMENTO DE PESO? NO TIENE POR QUÉ…¡TE ENSEÑAMOS A CONSEGUIRLO!
Ésta semana te ofrecemos una NOTICIA a la par que RECETA para conseguir preparar y comerte platos frescos y originales que no te supongan traen en tu maleta de vuelta «kilos de más». Para ello incluye en tus menús ALIMENTOS como: 1. COGOLLOS y ENDIVIAS: Porque tienen los mismos nutrientes y calorías que la lechuga pero son más fáciles de preparar. Puedes combinarlos con queso,atún,salmón o pimientos de piquillo. 2. ESPÁRRAGOS: Son ligeros y te proporcionan mucha fibra (Ideal para regular tu tránsito intestinal cuando sales de casa). Úsalos frescos o en conserva en ensaladas combinados con una vinagreta o enrollados con pavo o salmón. 3. CHAMPIÑONES: Aportan una gran cantidad de minerales y contienen un 0% de materia grasa. Puedes incorporarlos a tus platos o en tus ensaladas finamente laminados. 4. BERBERECHOS o ALMEJAS: COntinen muy pocas calorías y son ricos en yodo,hierro y proteínas. Puedes combinarlos con tomate y encurtidos o en tus…
¿SABES QUÉ COMER PARA HACER FRENTE A LOS «CATARROS» DE VERANO?
¡Todos los años la misma historia! Comienzan a subir las temperaturas y …¡coges el catarro del año! Pero no pienses que eres tú el raro ya que es más habitual de lo que imaginas debido al mal uso del aire acondicionado, al zambullirte en el agua después de estar mucho rato al sol o al consumir bebidas muy frías. ¿Quieres saber qué comer para vencer los «virus veraniegos»? 1. HIDRÁTATE BIEN: Tomando abundantes líquidos. Lo ideal es optar por el agua ya que favorece la fluidificación de las secrecciones y evita que las mucosas se sequen. Pero también puedes tomar zumos caseros,caldos desgrasados e infusiones. Preferiblemente que estén a temperatura ambiente o ligeramente templados. 2. TOMA MUCHA VITAMINA C : La encontrarás en los cítricos,las fresas,el kiwi, el pimiento y las verduras de hoja verde. Así conseguirás aprovecharte de sus efectos antioxidantes y estimulantes de las defensas. (No evitan que cojas un…
¿ QUIERES UN ROSTRO LUMINOSO EN EL QUE NO SE NOTE EL CANSANCIO?
¿Sabías que la falta de sueño y el estrés diario nos echan varios años encima? Porque traen consigo ojeras,bolsas,piel apagada y cetrina…Sabiendo ésto…¿Te crees capaz de bajar tu ritmo diario? Si no es así , hoy vamos a intentar ayudarte desde el interior llenando tu despensa con alimentos con: 1. HIERRO, porque éste mineral antifatiga mejora la oxigenación de la piel y favorece la llegada de nutrientes a su superficie. Lo puedes encontrar en legumbres, germinados,leches vegetales (Sobre todo en la de avena),carne roja,paté y moluscos. 2. BIOTINA, ya que ésta vitamina ayuda a cuidar la piel llenando los depósitos de energía y mejorando la respuesta frente al estrés. Puedes encontrarla en la carne de ave,los cereales integrales y el huevo. 3. VITAMINA C, presente fundamentalmente en frutas y verduras con color conseguirá aportar brillo y luminosidad a tu mirada. ¡Ahora ya sabes qué comer para borrar los signos del cansancio de un plumazo! ;P
TRUCOS PARA NO ENGORDAR NI UN GRAMO EN VACACIONES
Y empezamos la cuenta atrás porque …¡Cada vez están más cerca las merecidas vacaciones! Pero ahora tenemos ante nosotr@s el «reto» de disfrutar del verano y sus placeres sin tirar por la borda lo conseguido durante todo el año ¿Quieres saber cómo conseguirlo? Atent@ a nuestros CONSEJOS: 1. INTENTA MANTENER AL MENOS 3 DE TUS RUTINAS SALUDABLES. Aunque cambies de horarios y alojamiento intenta mantener 3 de tus hábitos saludables como consumir 5 porciones de fruta y verduras,dormir al menos 7 horas diarias o tomar un desayuno completo. 2. PUEDES DARTE «CAPRICHOS» PERO COMPÉNSALOS CON EJERCICIO (Pasear, Nadar,Andar en bici…). NO pienses que es un castigo, sino como una manera de asumir lo que comes , de ésta manera la próxima vez te lo pensarás dos veces antes de caer en la tentación. 3. COME SIN PRISA Y DESCANSA ENTRE PLATOS. Aprovecha que no tienes prisa y mastica despacio lo…