MENOPAUSIA…¿Y AHORA CÓMO RECUPERO MI CUERPO?
La llegada de la «temida menopausia» causa en mujeres ciertas alteraciones que pueden resultar molestas como los sofocos,pérdida de calcio, cambios de humor, aumento de peso,insonmio,etc… Todo ello asociado a la pérdida de la capacidad reproductiva puede causar situaciones frustrantes en la mujer, pero no debemos darnos por vencidas porque con algunos CONSEJOS en ALIMENTACIÓN SALUDABLE podemos «plantarle cara» a toda ésta problemática, ¿Quieres saber cómo? 1. Incluye abundantes FRUTAS ,VERDURAS y HORTALIZAS ya que son alimentos con bajo contenido en grasas. Por ejemplo el consumo de UVAS Y CEREZAS, al contener bioflavonoides previnen de la sequedad vaginal, fortalecen la vejiga,alivian el dolor de las articulaciones, reducen la retención de líquidos y mejoran la resistencia frente a infecciones. 2. Utiliza TÉCNICAS DE COCCIÓN SANAS para toda la familia. Cocina con poca aceite, evita frituras y opta por cocinar al vapor, al horno, a la plancha o al microondas. 3. Consume LÁCTEOS…
¿SABES CÓMO COCINAR Y PREPARAR CADA ALIMENTO?
En muchas ocasiones no sólo influye qué comemos…¡sino cómo lo comemos! Me explico… cocinar y comer de manera adecuada no sólo influye en la manera de saborear nuestra comida, sino en los «kilos que se nos pegan sin darnos cuenta». Por eso queremos daros una serie de HÁBITOS para que incluyáis en vuestra ALIMENTACIÓN SALUDABLE: 1. COCINA CON MENOS GRASAS, utiliza ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA o en su defecto aceites vegetales o de girasol en lugar de preparar tus platos con mantequillas o margarinas. Optando por métodos de cocinado más saludables tipo al vapor, a al plancha , hervidas o incluso asados al horno o a la parrilla, antes de freír tus alimentos. 2. ALIÑA o DA SABOR A TUS PLATOS CON PRODUCTOS con BAJO CONTENIDO EN GRASAS: Opta por especias frescas o deshidratadas a la hora de añadir sabor a tus platos, el zumo de limón o de lima (Combina…
¡DEPURA TU CUERPO ÉSTE OTOÑO!
Éstas épocas del año, (Cuando ya tenemos «prácticamente olvidadas las vacaciones» y estamos pensando que las navidades están a la vuelta de la esquina) son muy recomendadas para hacer BALANCE de cuánto no hemos pasado éste verano o si necesito poner medidas ya antes de «saturar» demasiado mi cuerpo ¿A que no me equivoco? Por eso desde Salud a Bocados queremos ayudarte a «depurar tu organismo» y que aprendas a comer más sano y ligero ¡Atent@s!: TOMA MÁS VERDURAS Y HORTALIZAS: Ya que ayudarán a facilitar el trabajo de tus riñones (Ejerciendo un efecto depurativo y diurético ) debido a su alto contenido en agua y potasio y su bajo aporte de sodio. AUMENTA EL CONSUMO DE ZUMOS, SOPAS Y CREMAS CASER@S: «Dale uso a tu batidora» y elige frutas y hortalizas frescas como : – ALCACHOFA: Diurética y potencia la función del hígado. – ZANAHORIAS: Ricas en betacarotenos y minerales.…
¡MUEVE TU CUERPO…MUEVE TUS KILOS!
Todos sabemos que el ejercicio nos ayuda a quemar calorías,pero de lo que no tod@s somos conscientes es de que no es «estrictamente necesario» someterte a «jornada maratonianas de gimnasio» para estar en forma. Simplemente con modificar o incluir nuevos hábitos en nuestras rutinas diarias podemos conseguir grandes BENEFICIOS en nuestra SALUD y en nuestro PESO. ¿Quieres saber cómo? ¡Presta atención! 1. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS Y A CORTO PLAZO: Ya que los objetivos a corto plazo te ayudarán a tener más probabilidad de conseguir tu objetivo a largo plazo. ¡Recuerda que hay muchas formas de hacer ejercicio y siempre es posible encontrar alguna que se adapte a cualquier tipo de estilo de vida, independientemente de si trabajas en una oficina o si el día con los niñ@s ha sido agotador! 2. COMIENZA POCO a POCO Y VÉ AUMENTANDO: Incorpora en tus rutinas diarias actividades como: * Subir por las escaleras en lugar de usar…
¿SABES A QUE SE DEBE TU CANSANCIO HABITUAL?
Muchas veces nos sentimos agotad@s y sin saber exactamente el por qué ni el motivo ¿A qué alguna vez te ha pasado? El problema es que no somos conscientes de que nuestros malos hábitos también nos pasan factura y por eso tenemos que estar atent@s para evitarlos o reducirlos. ¿Quieres saber cuales de tus «malas rutinas diarias» pueden estar pasandote factura? Queremos ayudarte a descubrirlas, ¡Atent@!: * UNA MALA ALIMENTACIÓN: Hace que no comamos las suficientes vitaminas y éstas son fundamentales para regular muchos procesos del organismo, por lo que si careces de ellas es normal que «no rindas bien» e incluso a que tengas más resfriados de los habituales. En algunas ocasiones la falta de vitaminas, puede deberse a algún problema de absorción intenstinal y te lleve a perder masa muscular , pero son casos puntuales. * TABACO y OBESIDAD: Uno de los primeros síntomas de que tu organismo no se oxigena…
¿QUIERES SOLUCIONES PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO?
El estreñimiento es una de las molestias gastrointestinales más comunes hoy en día, hasta el punto que los laxantes ocupan uno de los primeros puestos de ventas en las farmacias. Pero a pesar de la magnitud del problema aún no somos capaces de llegar a un acuerdo sobre a que consideremos estreñimiento. A diferencia de lo que nos «bombardeen» por la tele, en nuestra sociedad, ir al baño cada dos o tres días es bastante habitual. Ésto se debe a que hoy en día se consume una quinta parte de la fibra que se consumía hace 100 años y a que hemos reducido el consumo de frutas y verduras y se ha duplicado el de alimentos refinados (En cuya elaboración se elimina la fibra) Por eso, queremos daros una serie de CONSEJOS para MEJORAR vuestro TRÁNSITO INTESTINAL, independientemente de si padecéis o no estreñimiento: 1. Incrementa el consumo de frutas, verduras, semillas, legumbres y cereales…
¿SABÍAS QUE UNA DIETA SALUDABLE PUEDE PREVENIR DE LA APARICIÓN DEL CÁNCER?
Concretamente ayudaría a prevenir el 35% de los cánceres …¿No crees que merece la pena alimentarse bien? Y todo porque el ritmo de vida que actualmente llevamos conlleva a alimentarnos con dietas hipercalóricas ricas en grasas animales, azúcares refinados, alimentos envasados o en salazón, demasiadas conservas, etc… Todo ello nos desencadena problemas de obesidad, diabetes,estreñimiento y lo que es aún más grave cánceres de colon, estómago, páncreas u hormonodependientes. Al hilo de que el pasado 19 de Octubre fue el día mundial del cáncer de mama queremos ayudarte a que llenes tu nevera de «alimentos protectores» para cuidar tu salud y la de los tuyos, por ello: 1. COLES (Coliflor,brécol,coles,rábanos y nabos) 2 veces por semana si no te «llaman» demasiado porque te producen gases puedes probar a cocerlas al vapor y rehogarlas con un chorrito de aceite de oliva virgen para facilitar su digestión y la absorción de sus vitaminas y flavonoides.…
¿ERES DE LOS QUE DISFRUTAN CUANDO COMES?
La relación que cada uno tenemos con la comida es diferente, siendo un placer para muchos y un suplicio para otros… Debes saber que existen muchos factores que condicionan a que consideremos la comida como una experiencia placentera y saludable. ¿Quieres saber cúales son? Salud a Bocados te ayuda a descubrirlos, para que «ames la comida» : EL AMBIENTE EN EL QUE COMES: El entorno en el que realizas la comida influye, por lo que lo ideal es hacerlo en un lugar con aire limpio,espacioso,cómodo,sin ruidos molestos,con buena armonía y a ser posible con la compañía adecuada. TU CUERPO: ¿No notas que hay días que te sientes más predispuesto a comer que otros? Todo ocurre porque nuestro cuerpo es sabio y envía continuamente señales a nuestro cerebro en función de nuestras apetencias o inapetencias, las sensaciones de hambre o saciedad que tengamos, la disponibilidad para comer, la respuesta frente a los diferentes alimentos… Todos son…
¿A TI TAMBIÉN TE TOCA COMER DE TUPPER?
Hoy en día es cada vez más frecuente ver en el transporte público o por la calle a gente transportando su fiambrera. ¿Verdad? Trabajar lejos de casa o bien realizar una jornada intensiva puede obligarnos a comer en el trabajo. Cada vez más personas optan por llevarse la fiambrera o el tupper al resultar más cómodo, fácil y sobre todo, más barato y saludable que ir a comer a un restaurante cada día. Pero el comer fuera de casa prácticamente a diario no debe suponerte que «malcomas», «subas de peso» o símplemente que tus tuppers se vuelvan aburridos. Por eso desde Salud a Bocados te queremos dar un ejemplo de menús saludables de tupper para una semana laboral : LUNES: Crema de puerros + Pechuga de pavo rellena con champiñones y espárragos verdes. MARTES: Espárragos a la vinagreta + Albóndigas de pechuga de pavo con arroz. MIERCOLES: Lentejas guisadas con…
¿QUÉ ALIMENTOS ME MEJORARÍAN EL ÁNIMO EN OTOÑO?
La vuelta a la rutina diaria, la llegada del mal tiempo, los días más cortos y grises…¿Notas que te está dando el «bajón otoñal»? Pues debes saber que tu alimentación puede ayudarte a volver a recuperar la energía que habitualmente tienes y plantarle cara al otoño Desde Salud a bocados queremos asesorarte sobre qué necesitas comer y en qué alimentos los puedes encontrar ¿Empezamos? HIDRATOS DE CARBONO: Pese a que existe un «panico generalizado» a consumirlos por que «engordan» ,como todo en su justa medida son más que necesarios, ya que los hidratos de carbono simples (Frutas,Miel..) o complejos (Pan, Pasta, Arroz…) se descompone en nuestro organismo y forman glucosa que es el «carburante» que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Por eso recuerda consumir diariamente 4-5 raciones de cereales integrales (Siendo una ración 2-3 dedos de pan o un puñado de arroz o pasta sin cocinar) y 3 piezas de fruta.…