¿SABES CÓMO ES LA ACTUAL PIRÁMIDE NUTRICIONAL?

¿SABES CÓMO ES LA ACTUAL PIRÁMIDE NUTRICIONAL?

Con la «vuelta al cole» aún presente queremos empezar éste nuevo ciclo explicándonos cómo debería ser la alimentación diaria, ¿pero está adaptada a nuestro ritmo de vida? Sigue la que te proponemos (Como si de un edificio se tratase) para que tu vida sea aún más saludable si cabe :

* BASE: Beber agua diariamente y practicar ejercicio físico .De ésta forma reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardíacas,reforzarás tu musculatura, aumentarás tu capacidad respiratoria y ante todo, conseguirás mejorar tu autoestima).

* PISO 1: Tus «grandes compañeros diarios» y la base de tu alimentación deben ser las FRUTAS, VERDURAS,CEREALES (Mejor si son integrales),LA PASTA, EL PAN, EL ACEITE (Crudo),EL ARROZ Y LAS PATATAS (Obviamente fritas NO). Porque son una fuente importante de agua,vitaminas, minerales y fibra. Acostúmbrate a comer entre 5 por 6 raciones diarias.

* PISO 2: E éste grupo estarían la CARNE MAGRA (Fundamentalmente de aves, pollo, pavo,conejo…), EL PESCADO (BLANCO bajo en grasas o AZUL rico en omega 3), LOS HUEVOS, LAS LEGUMBRES ( Porque nos aportan hidratos de carbono, fibra alimentaria y proteínas de origen vegetal) y LOS FRUTOS SECOS (Con un gran aporte energético). Es recomendado que consumas 3 o 4 raciones semanales.

* PISO 3: Incluiríamos a la LECHE y sus DERIVADOS (Yogures y quesos bajos en grasa) cuyo consumo debe ser diario y son una fuente importante de proteínas, lactosa calcio, vitaminas y minerales.

* ÁTICO o AZOTEA: Éste es el piso al que deberías «acceder de manera muy ocasional o puntual» y en el que estarían la BOLLERÍA INDUSTRIAL, los AZÚCARES, CARAMELOS, SNACKS, CARNES ROJAS o PROCESADAS y los EMBUTIDOS. ¡Acuérdate de «caer en la tentación» sólo en contadas ocasiones!

Si sigues ésta idea de alimentación a a modo de «edificio» seguro que no tienes por qué preocuparte de los kilos de más. ¡Ya nos contarás!

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