¿ QUIERES MEJORAR TU SALUD DIGESTIVA?

Mujer con manos alrededor del estómago y de fondo frutas, verduras y agua

Son muchos los problemas asociados a los malestares gastrointestinales, por eso hoy queremos daros una serie de PAUTAS para mejorar o evitar padecerlos:

1. GENERALES:

  • CARNE: consume sobre todo carnes blancas, y en menor medida carnes rojas o embutidos.
  • FRUTAS Y VERDURAS: Mejor de temporada y al menos 3 piezas diarias.
  • HUEVOS: De 3 a 5 semanales y por supuesto mucho mejor si son ecológicos.
  • LEGUMBRES: De 2 a 4 raciones semanales.
  • PESCADO: Bien cocinados y previamente congelados para evitar el anisakis.

2. ESPECÍFICAS, si padeces:

  • ESTREÑIMIENTO: Bebe al menos 1,5 litros de agua diario,s come despacio e incrementa la ingesta de fibra presente en fruta, verduras, pan y cereales integrales…
  • REFLUJO: Come de manera frecuente y de forma ligera y limita el consumo de café,té y bebidas con gas o alcohólicas.
  • SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE: Mastica bien la comida, bebe abundante agua y evita alimentos grasos y flatulentos.

Recuerda además vigilar tu sobrepeso, no fumar, no usar ropa que te oprima el abdomen, intentar cenar 2- 3 horas antes de acostarte y por supuesto no tumbarte nada más comer.

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